Health Benefits of Prawns in Telugu: A Comprehensive Guide

Prawns, తరచుగా “సముద్రపు పండు” అని పిలుస్తారు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు బహుముఖ మత్స్య ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ చిన్న, రసవంతమైన క్రస్టేసియన్లు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా ఆకట్టుకునే పోషకాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఆవిరితో కాల్చినా, కాల్చినా, వేయించినా, లేదా సూప్‌లు మరియు కూరలకు జోడించినా, రొయ్యలు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని అందిస్తాయి.

ఈ వివరణాత్మక గైడ్‌లో, మేము Royyalu Health Benefits, వాటి పోషకాహార ప్రొఫైల్, సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో అన్వేషిస్తాము.

Prawns Health Benefits in Telugu

Nutrients of Prawns in Telugu

Prawns తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి కానీ ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తులకు అద్భుతమైన ఎంపిక. 100 గ్రాముల వండిన రొయ్యల యొక్క సుమారు పోషకాహార ప్రొఫైల్ క్రింద ఉంది:

కేలరీలు: 99 కిలో కేలరీలు
ప్రోటీన్: 24 గ్రా (రోజువారీ విలువలో 48%)
మొత్తం కొవ్వు: 0.3 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు: 0.1 గ్రా
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: 0.4 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్: 189 mg (రోజువారీ విలువలో 63%)
కార్బోహైడ్రేట్లు: 0 గ్రా
సోడియం: 111 మి.గ్రా
పొటాషియం: 259 మి.గ్రా
రొయ్యలలోని సూక్ష్మపోషకాలు:
విటమిన్ B12: 1.9 mcg (రోజువారీ విలువలో 32%)
విటమిన్ E: 1.3 mg (రోజువారీ విలువలో 7%)
ఇనుము: 1.2 mg (రోజువారీ విలువలో 7%)
జింక్: 1.3 mg (రోజువారీ విలువలో 9%)
భాస్వరం: 200 mg (రోజువారీ విలువలో 20%)
అయోడిన్: 35 mcg (రోజువారీ విలువలో 23%)
సెలీనియం: 39.3 mcg (రోజువారీ విలువలో 71%)
రొయ్యలు అస్టాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం, ఇది వాటి గులాబీ రంగుకు కారణమవుతుంది.

Health Benefits of Prawns in Telugu

1. హై-క్వాలిటీ ప్రొటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం
   Prawns లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క అత్యుత్తమ మూలం:

కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తు: కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లలో లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారిలో.
బరువు నిర్వహణ: అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్: తక్కువ కొవ్వుతో, రొయ్యలు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్న వారికి లీన్ ప్రోటీన్ ఎంపిక.

2. ఎసెన్షియల్ విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
   Prawns అవసరమైన విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B విటమిన్ల యొక్క పవర్‌హౌస్:

విటమిన్ B12: నరాల పనితీరు, DNA సంశ్లేషణ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి కీలకం. రొయ్యలు ఈ విటమిన్ యొక్క సహజ మూలం, ముఖ్యంగా ఆహార నియంత్రణలు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
విటమిన్ ఇ: శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
విటమిన్ ఎ: మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహిస్తుంది.

3. గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
   కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళనలకు విరుద్ధంగా, Prawns వాస్తవానికి గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి:

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ సమృద్ధిగా: ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, గుండె లయను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు: రొయ్యలు తక్కువ అనారోగ్య కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, వాటిని హృదయానికి అనుకూలమైనవిగా చేస్తాయి.
రొయ్యలలో కొలెస్ట్రాల్: రొయ్యలలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందికి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ఆహార కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

4. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో ప్యాక్ చేయబడింది
   రొయ్యలలో అస్టాక్సంతిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్:

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది: అస్టాక్సంతిన్ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది, కణాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలు: చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది: UV నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది మరియు మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
   రొయ్యలలో అధిక భాస్వరం మరియు కాల్షియం కంటెంట్ బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు దోహదం చేస్తుంది:

ఎముక మినరల్ డెన్సిటీ: భాస్వరం మరియు కాల్షియం ఎముకల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది: ఈ ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక సంబంధిత రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో.
మెగ్నీషియం మద్దతు: రొయ్యలలోని మెగ్నీషియం ఎముకల నిర్మాణం మరియు ఖనిజీకరణలో మరింత సహాయపడుతుంది.

6. రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది
   రొయ్యలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి:

జింక్: రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు అవసరం.
సెలీనియం: శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
అయోడిన్: థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రిస్తుంది.

7. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
   Royyalu అయోడిన్ యొక్క సహజ మూలం:

థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి: థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు అయోడిన్ కీలకం, ఇది పెరుగుదల, జీవక్రియ మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.
గాయిటర్‌ను నివారిస్తుంది: తగినంత అయోడిన్ తీసుకోవడం థైరాయిడ్ గ్రంథి విస్తరణ మరియు పనిచేయకపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

8. బరువు తగ్గడంలో సహాయాలు
   Royyalu తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు నిర్వహణకు అద్భుతమైన ఎంపికగా మారతాయి:

తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్: రొయ్యల వడ్డింపు అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.
సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది: అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
జీవక్రియను పెంచుతుంది: ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అయోడిన్ కలయిక జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది.

9. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
   రొయ్యలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు B విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి:

అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: మెదడు సెల్ కమ్యూనికేషన్‌లో ఒమేగా-3లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది: విటమిన్ B12 మరియు కోలిన్ ఆరోగ్యకరమైన నరాల పనితీరును నిర్వహిస్తాయి.
డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: అధ్యయనాలు ఒమేగా-3 తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు డిప్రెషన్ యొక్క తగ్గిన లక్షణాలతో లింక్ చేస్తాయి.

10. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
    Royyalu చర్మానికి మేలు చేసే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:

చర్మ రక్షణ కోసం అస్టాక్సంతిన్: UV-ప్రేరిత నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మ ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ: యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, చర్మం పొడిబారడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి: రొయ్యలలోని ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు మద్దతు ఇస్తుంది, చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది.

11. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
    Royyalu ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలం:

ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి: రక్తహీనతను నివారిస్తుంది, హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణకు ఇనుము అవసరం.
విటమిన్ బి 12 లోపం: శాకాహారులు పెస్కాటేరియన్ డైట్‌కి మారడం వంటి లోపం ఉన్నవారికి రొయ్యలు అద్భుతమైన ఆహార వనరు.

12. కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
    రొయ్యలలోని అస్టాక్సంతిన్ మరియు విటమిన్ ఎ మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహిస్తాయి:

మచ్చల క్షీణతను నివారిస్తుంది: యాంటీఆక్సిడెంట్లు వయస్సు-సంబంధిత దృష్టిని కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది: విటమిన్ ఎ రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు రాత్రి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కంటి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొడి కళ్ళు మరియు చికాకు నుండి రక్షిస్తాయి.

13. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరమైనది
    Royyalu ఆశించే తల్లులకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి:

ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది: శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
పిండం అభివృద్ధికి అయోడిన్: పిండంలో సరైన మెదడు మరియు థైరాయిడ్ అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది.
తక్కువ పాదరసం స్థాయిలు: రొయ్యలు తక్కువ పాదరసం కంటెంట్ కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన సీఫుడ్ ఎంపికగా పరిగణించబడతాయి.

14. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రాపర్టీస్
    రొయ్యలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గిస్తాయి:

జాయింట్ హెల్త్: ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నివారణ: రెగ్యులర్ వినియోగం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌తో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గిస్తుంది.
రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది: అథ్లెట్లు లేదా గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులకు అనువైనది.

15. కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ సపోర్ట్ చేస్తుంది
    Royyalu ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తాయి:

రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది: పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్లేక్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది: ఇనుము మరియు ఇతర ఖనిజాలు సమర్థవంతమైన ఆక్సిజన్ రవాణాకు మద్దతు ఇస్తాయి.

16. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
    రొయ్యలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా సెలీనియం మరియు అస్టాక్సంతిన్, క్యాన్సర్ నివారణలో పాత్ర పోషిస్తాయి:

కణ రక్షణ: ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే DNA నష్టాన్ని నివారిస్తుంది.
రోగనిరోధక రక్షణను మెరుగుపరుస్తుంది: సెలీనియం క్యాన్సర్ కణాలను గుర్తించి నాశనం చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
యాంటీ-ట్యూమర్ ఎఫెక్ట్స్: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కొన్ని క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి.
జాగ్రత్తలు మరియు పరిగణనలు
Royyalu Health Benefits లను అందిస్తున్నప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:

అలెర్జీలు: షెల్ఫిష్ అలెర్జీలు సాధారణం మరియు సున్నితమైన వ్యక్తులలో తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్: చాలా మందికి రక్త కొలెస్ట్రాల్‌పై ఆహార కొలెస్ట్రాల్ తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
సోడియం స్థాయిలు: కొన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ఘనీభవించిన రొయ్యలు అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడే అదనపు సోడియంను కలిగి ఉండవచ్చు.
సుస్థిరత: పర్యావరణ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి స్థిరమైన వనరుల నుండి రొయ్యలను ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో రొయ్యలను ఎలా చేర్చుకోవాలి
రొయ్యలు చాలా బహుముఖమైనవి మరియు వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు:

కాల్చిన లేదా బార్బెక్యూడ్: కనిష్ట నూనెతో రుచిని మెరుగుపరచండి.
ఆవిరి: చాలా పోషకాలను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతి.
కూరలు మరియు సూప్‌లు: మీ వంటకాలకు వాటి గొప్ప రుచిని జోడించండి.
సలాడ్లు: తేలికపాటి, పోషకమైన భోజనం కోసం తాజా కూరగాయలతో కలపండి.
స్టైర్-ఫ్రైడ్: శీఘ్ర మరియు రుచికరమైన వంటకం కోసం వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి.

Read More:-

Dates Health Benefits

Millet Health Benefits

Cucumber Health Benefits

తీర్మానం

Prawns పోషకాలు అధికంగా ఉండే సీఫుడ్ ఎంపిక, Royyalu Health Benefits అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి చర్మం, ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడం వరకు, రొయ్యలు సమతుల్య ఆహారానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, తక్కువ కేలరీల కౌంట్ మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధితో, రొయ్యలు వివిధ ఆహార అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను తీరుస్తాయి. మీ భోజనంలో రొయ్యలను చేర్చడం ద్వారా, మీరు వాటి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతూ వాటి రుచికరమైన రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు.