Health Benefits of Quinoa in Telugu: A Detailed Exploration
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ (เฐเฑเฐจเฑ-เฐตเฐพเฐนเฑ เฐ เฐจเฐฟ เฐเฐเฑเฐเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ) เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฐ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐคเฐจ เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐ, เฐเฐฆเฐฟ เฐ เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃเฐฎเฑเฐจ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐ เฐชเฑเฐฐเฑเฐซเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒ เฐเฑเฐธเฐ เฐชเฑเฐฐเฐชเฐเฐเฐตเฑเฐฏเฐพเฐชเฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐเฐพเฐฆเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐเฐฆเฐฟเฐเฐฆเฐฟ. เฐฆเฐเฑเฐทเฐฟเฐฃ เฐ เฐฎเฑเฐฐเฐฟเฐเฐพเฐเฑ เฐเฑเฐเฐฆเฐฟเฐจเฐฆเฐฟ, เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐเฐเฐกเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐเฐคเฐพเฐฒเฐฒเฑ เฐตเฑเฐฒ เฐธเฐเฐตเฐคเฑเฐธเฐฐเฐพเฐฒเฑเฐเฐพ เฐธเฐพเฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐเฐพเฐธเฑ เฐเฑเฐค “เฐ เฐจเฑเฐจเฐฟ เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐเฑ เฐคเฐฒเฑเฐฒเฐฟ” เฐเฐพ เฐเฑเฐฐเฐตเฐฟเฐเฐเฐฌเฐกเฐฟเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐงเฑเฐจเฐฟเฐ เฐเฐพเฐฒเฐเฐฒเฑ, เฐเฐฆเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฒเฐ, เฐ เฐตเฐธเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐฒเฐคเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ-เฐฐเฐนเฐฟเฐคเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐกเฐเฐเฐคเฑ เฐธเฐนเฐพ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฑเฐ เฐเฑเฐฐเฑเฐชเฑ เฐเฐพเฐฐเฐฃเฐเฐเฐพ เฐธเฑเฐชเฐฐเฑโเฐซเฑเฐกเฑโเฐเฐพ เฐเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟเฐเฐเฐฌเฐกเฐฟเฐเฐฆเฐฟ.
เฐ เฐธเฐฎเฐเฑเฐฐ เฐเฑเฐกเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐฎเฑเฐฒเฐพเฐฒเฑ, เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐฒ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ, เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฑ, เฐชเฐพเฐ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐพเฐฒเฑ, เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑ เฐเฐนเฐพเฐฐเฐเฐฒเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐฟเฐเฑเฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐชเฐฐเฐฟเฐถเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
Table of Contents
Quinoa Benefits in Telugu
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 1: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐ เฐเฐเฑ เฐเฐฎเฐฟเฐเฐฟ?
- เฐฎเฑเฐฒเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฐฟเฐคเฑเฐฐ
Quinoa (เฐเฑเฐจเฑเฐชเฑเฐกเฐฟเฐฏเฐ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ) เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฐ เฐจเฐเฐฟเฐฒเฑ-เฐคเฑเฐฃเฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐ, เฐ เฐเฐเฑ เฐเฐฆเฐฟ เฐธเฐพเฐเฐเฑเฐคเฐฟเฐเฐเฐเฐพ เฐเฐ เฐตเฐฟเฐคเฑเฐคเฐจเฐ เฐ เฐฏเฐฟเฐคเฑ เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐ เฐตเฐฒเฑ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐฆเฐฟ เฐฆเฐเฑเฐทเฐฟเฐฃ เฐ เฐฎเฑเฐฐเฐฟเฐเฐพเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐ เฐเฐกเฑเฐธเฑ เฐชเฐฐเฑเฐตเฐคเฐพเฐฒเฐฒเฑ, เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจเฐเฐเฐพ เฐชเฑเฐฐเฐธเฑเฐคเฑเฐค เฐฌเฑเฐฒเฑเฐตเฐฟเฐฏเฐพ, เฐชเฑเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฑเฐตเฑเฐกเฐพเฐฐเฑโเฐฒเฐฒเฑ เฐเฐฆเฑเฐญเฐตเฐฟเฐเฐเฐฟเฐเฐฆเฐฟ. “เฐเฐเฐเฐพเฐธเฑ เฐฌเฐเฐเฐพเฐฐเฐ” เฐ เฐจเฐฟ เฐชเฐฟเฐฒเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐ เฐฟเฐจเฐฎเฑเฐจ เฐตเฐพเฐคเฐพเฐตเฐฐเฐฃเฐพเฐฒเฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ เฐงเฐฟเฐ เฐชเฑเฐทเฐ เฐตเฐฟเฐฒเฑเฐตเฐฒเฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐเฑเฐฒเฐค เฐเฐพเฐฐเฐฃเฐเฐเฐพ เฐฆเฑเฐถเฑเฐฏ เฐจเฐพเฐเฐฐเฐฟเฐเฐคเฐฒเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจเฐฎเฑเฐจ เฐชเฐเฐ. - เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฐเฐเฐพเฐฒเฑ
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐ เฐจเฑเฐ เฐฐเฐเฐพเฐฒเฑเฐฒเฑ เฐตเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐพเฐจเฑ เฐ เฐคเฑเฐฏเฐเฐค เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃเฐฎเฑเฐจเฐตเฐฟ:
เฐตเฑเฐเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ: เฐเฐกเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฐฟเฐจเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ เฐคเฑเฐฒเฐฟเฐเฐชเฐพเฐเฐฟ เฐฐเฑเฐเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐเฐฟ เฐเฐเฑเฐคเฐฟ.
เฐฐเฑเฐกเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ: เฐเฑเฐเฐเฑเฐ เฐจเฐฎเฐฒเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐเฑเฐเฐฟเฐฏเฐฐเฑ, เฐคเฐฐเฐเฑเฐเฐพ เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑโเฐฒเฐฒเฑ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ.
เฐฌเฑเฐฒเฐพเฐเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ: เฐเฐฐเฐเฐฐเฐฒเฐพเฐกเฑ เฐเฐเฑเฐคเฐฟเฐคเฑ เฐเฐฐเฑเฐคเฐฟเฐฏเฐฐเฑ เฐซเฑเฐฒเฑเฐตเฐฐเฑ.
เฐเฑเฐฐเฑ-เฐเฐฒเฐฐเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ: เฐฐเฑเฐเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ
เฐฒเฑเฐฒเฐฟเฐเฐฒ เฐธเฐฎเฐคเฑเฐฒเฑเฐฏเฐค เฐเฑเฐธเฐ เฐคเฑเฐฒเฑเฐชเฑ, เฐเฐฐเฑเฐชเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐฒเฑเฐชเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฎเฐฟเฐถเฑเฐฐเฐฎเฐ.
เฐเฐคเฐฐ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐฐเฐเฐพเฐฒเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐกเฑเฐจเฑ, เฐเฐฐเฑเฐเฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐฐเฑเฐชเฑเฐฒเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ.
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 2: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐ เฐชเฑเฐฐเฑเฐซเฑเฐฒเฑ
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐชเฑเฐทเฐ เฐธเฐพเฐเฐฆเฑเฐฐเฐค เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐชเฐเฐ เฐชเฑเฐฐเฐถเฐเฐธเฐฒเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจ เฐเฐพเฐฐเฐฃเฐพเฐฒเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฐฟ. เฐตเฐเฐกเฐฟเฐจ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ 100-เฐเฑเฐฐเฐพเฐฎเฑเฐฒ เฐตเฐกเฑเฐกเฐจ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ:
เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐฒ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ
เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฑ 120 เฐเฐฟเฐฒเฑ เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฑ
เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ 4.1 เฐเฑเฐฐเฐพ
เฐเฐพเฐฐเฑเฐฌเฑเฐนเฑเฐกเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฒเฑ 21.3 เฐเฑเฐฐเฐพ
เฐกเฑเฐเฐฐเฑ เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ 2.8 เฐเฑเฐฐเฐพ
เฐเฑเฐตเฑเฐตเฑ 1.9 เฐเฑเฐฐเฐพ
เฐตเฐฟเฐเฐฎเฐฟเฐจเฑ B1 (เฐฅเฐฏเฐพเฐฎเฐฟเฐจเฑ) 0.11 mg (9% DV)
เฐตเฐฟเฐเฐฎเฐฟเฐจเฑ B2 (เฐฐเฐฟเฐฌเฑเฐซเฑเฐฒเฐพเฐตเฐฟเฐจเฑ) 0.11 mg (8% DV)
เฐตเฐฟเฐเฐฎเฐฟเฐจเฑ B6 0.13 mg (10% DV)
เฐซเฑเฐฒเฑเฐเฑ 42 ฮผg (10% DV)
เฐเฐฐเฐจเฑ 1.5 mg (19% DV)
เฐฎเฑเฐเฑเฐจเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ 64 mg (16% DV)
เฐญเฐพเฐธเฑเฐตเฐฐเฐ 152 mg (15% DV)
เฐเฐฟเฐเฐเฑ 1.1 mg (10% DV)
เฐชเฑเฐเฐพเฐทเฐฟเฐฏเฐ 172 mg (5% DV)
เฐฎเฐพเฐเฐเฐจเฑเฐธเฑ 0.6 mg (27% DV)
เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฑเฐ เฐชเฑเฐทเฐ เฐฒเฐเฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฑ
เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฒเฐ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐ
เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐคเฑเฐฎเฑเฐฎเฐฟเฐฆเฐฟ เฐฎเฑเฐเฑเฐฏเฐฎเฑเฐจ เฐ
เฐฎเฑเฐจเฑ เฐเฐฎเฑเฐฒเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐจเฑเฐจ เฐเฑเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐเฑเฐเฐฒ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐค เฐเฐนเฐพเฐฐเฐพเฐฒเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑโเฐเฐพ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑ: เฐธเฐนเฐเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐจเฑเฐเฐกเฐฟ เฐเฐเฐฟเฐคเฐ, เฐเฐฆเฐฐเฐเฑเฐนเฐฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฐฟ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐธเฑเฐจเฑเฐธเฐฟเฐเฐฟเฐตเฐฟเฐเฑ เฐเฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฐเฑ เฐเฐฆเฐฟ เฐ
เฐจเฑเฐเฑเฐฒเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฏเฐพเฐเฐเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐกเฑเฐเฐเฑเฐฒเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ เฐเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ: เฐเฑเฐตเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐเฐฟเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐเฐชเฑเฐซเฑเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐซเฑเฐฒเฑเฐตเฐจเฐพเฐฏเฐฟเฐกเฑโเฐฒเฐจเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐตเฐฟ เฐฎเฐเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฑเฐธเฑเฐเฐฐเฐฃ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐฎเฐฟเฐเฑ เฐเฐเฐกเฑเฐเฑเฐธเฑ: เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐถเฐเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฐเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 3: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฑ
- เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐต
Quinoa เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐ เฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฑเฐฎเฑเฐฎเฐฟเฐฆเฐฟ เฐฎเฑเฐเฑเฐฏเฐฎเฑเฐจ เฐ เฐฎเฑเฐจเฑ เฐเฐฎเฑเฐฒเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐจเฑเฐจ เฐ เฐฐเฑเฐฆเฑเฐจ เฐฎเฑเฐเฑเฐเฐฒ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐค เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฒเฐ. เฐเฐฆเฐฟ เฐถเฐพเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐเฑเฐฒเฑ, เฐถเฐพเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐเฑเฐเฐฒ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐค เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑโเฐจเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐเฐตเฐฐเฐฟเฐเฑเฐจเฐพ เฐเฐฆเฐฟ เฐ เฐฆเฑเฐญเฑเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐเฐเฐชเฐฟเฐ. เฐเฐเฐฆเฑเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐ เฐฎเฑเฐจเฑ เฐฏเฐพเฐธเฐฟเฐกเฑ เฐฒเฑเฐธเฐฟเฐจเฑ เฐเฐฃเฐเฐพเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฆเฐฒ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐฐเฐฎเฑเฐฎเฐคเฑเฐคเฑเฐเฑ เฐเฐพเฐฒเฐพ เฐฎเฑเฐเฑเฐฏเฐฎเฑเฐจเฐฆเฐฟ. - เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐเฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐ เฐงเฐฟเฐ เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐกเฑเฐเฐฐเฑ เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐธเฐเฐคเฑเฐชเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐเฐฒเฐฟเฐจเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒ เฐคเฑเฐธเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐฎเฐฟเฐเฑ เฐเฐเฐกเฑเฐเฑเฐธเฑ: เฐฐเฐเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐ เฐชเฑเฐฐเฐเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐจเฐฟเฐฐเฐเฐคเฐฐ เฐถเฐเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐ เฐคเฐฟเฐเฐพ เฐคเฐฟเฐจเฐกเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐเฑเฐตเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ เฐฅเฐฐเฑเฐฎเฑเฐเฑเฐจเฐฟเฐธเฐฟเฐธเฑโเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐจเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐเฑเฐฐเฑเฐฃ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑ เฐเฐฐเฐฟเฐเฑ เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐฃเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฎเฐฒเฐฌเฐฆเฑเฐงเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐเฑเฐฐเฑเฐฌเฐฏเฑเฐฎเฑโเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑ เฐกเฑเฐเฑโเฐฒเฐจเฑ เฐธเฑเฐฒเฐญเฐคเฐฐเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐฐเฐนเฐฟเฐค เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐเฐเฐพ, เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐตเฐฟเฐตเฐฟเฐง เฐตเฐเฐเฐเฐพเฐฒเฐฒเฑ เฐเฑเฐงเฑเฐฎ-เฐเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐค เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐญเฐฐเฑเฐคเฑ เฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐฆเฑ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐนเฐพเฐฐ เฐตเฑเฐตเฐฟเฐงเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐฌเฑเฐฒเฐกเฑ เฐทเฑเฐเฐฐเฑ เฐฒเฑเฐตเฑเฐฒเฑเฐธเฑ เฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐฎเฐฟเฐเฑ เฐฒเฑเฐกเฑ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐจเฑเฐฎเฑเฐฎเฐฆเฐฟเฐเฐพ เฐเฑเฐฐเฑเฐฃเฐฎเฐตเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐเฐจเฑ เฐเฑเฐฐเฐฎเฐเฐเฐพ เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐฐเฐตเฐพเฐนเฐเฐฒเฑเฐเฐฟ เฐตเฐฟเฐกเฑเฐฆเฐฒ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฎเฐงเฑเฐฎเฑเฐน เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฐฟเฐเฑเฐฐเฐธเฑเฐคเฑเฐฒเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจเฐฆเฐฟ: เฐฐเฐเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐจเฑเฐธเฑเฐฒเฐฟเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐเฐคเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑโเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐชเฑเฐจเฐฟเฐจเฑโเฐฒเฑ เฐเฐฒเฑโเฐกเฐฟเฐเฐฒเฑ (เฐเฑเฐกเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑ) เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐ เฐฏเฐฟเฐคเฑ เฐนเฑเฐเฑโเฐกเฐฟเฐเฐฒเฑ (เฐฎเฐเฐเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑ)เฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐเฑเฐเฐกเฑ-เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐตเฑเฐตเฑเฐฒเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ: เฐเฐฎเฑเฐเฐพ-3 เฐเฑเฐตเฑเฐตเฑ เฐเฐฎเฑเฐฒเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐคเฑเฐกเฑเฐชเฐกเฑ เฐฎเฑเฐจเฑเฐถเฐพเฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐกเฑ เฐเฑเฐตเฑเฐตเฑเฐฒเฑ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐพเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐเฑเฐจเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฐคเฐพเฐฏเฐฟ. - เฐเฐฎเฑเฐเฐฒ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐคเฑเฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฎเฑเฐเฑเฐจเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐซเฐพเฐธเฑเฐชเฐฐเฐธเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ: เฐ เฐเฐจเฐฟเฐเฐพเฐฒเฑ เฐเฐฎเฑเฐเฐฒ เฐธเฐพเฐเฐฆเฑเฐฐเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ เฐญเฐฟเฐตเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐฟ เฐ เฐตเฐธเฐฐเฐ.
เฐเฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฐพเฐฎเฑเฐจเฐพเฐฏเฐ: เฐกเฑเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐเฐเฑเฐเฑเฐตเฐเฐพ เฐฒเฑเฐจเฐชเฑเฐชเฐเฐฟเฐเฑ, เฐฒเฐพเฐเฑเฐเฑเฐธเฑ เฐ เฐธเฐนเฐจเฐ เฐเฐจเฑเฐจเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐเฐ เฐเฑเฐชเฑเฐช เฐเฐเฐชเฐฟเฐ. - เฐฐเฑเฐเฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐธเฑเฐฅเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฏเฐพเฐเฐเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐกเฑเฐเฐเฑเฐฒเฑ เฐ เฐงเฐฟเฐเฐเฐเฐพ เฐเฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ: เฐเฑเฐตเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐเฐฟเฐจเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐซเฑเฐฒเฑเฐตเฐจเฐพเฐฏเฐฟเฐกเฑเฐฒเฑ เฐซเฑเฐฐเฑ เฐฐเฐพเฐกเฐฟเฐเฐฒเฑเฐธเฑโเฐจเฑ เฐคเฐเฐธเฑเฐฅเฑเฐเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐเฐเฑเฐธเฑเฐเฐฐเฐฃ เฐจเฐทเฑเฐเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐพเฐชเฑเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐเฐฐเฐจเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ: เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฐฐเฑเฐฐ เฐฐเฐเฑเฐค เฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐเฐคเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑ เฐฐเฐตเฐพเฐฃเฐพเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐฎเฑเฐฆเฐกเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
B เฐตเฐฟเฐเฐฎเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟเฐเฐพ: เฐฎเฑเฐฆเฐกเฑ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐเฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐฐเฐพเฐฒ เฐธเฐเฐฌเฐเฐงเฐฟเฐค เฐฐเฑเฐเฑเฐฎเฐคเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑเฐเฑเฐจเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ: เฐจเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐถเฐพเฐเฐคเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐเฐเฐฟ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ เฐญเฐฟเฐเฑเฐเฐพ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐ เฐตเฐธเฐฐเฐ. - เฐเฐฏเฐฟเฐกเฑเฐธเฑ เฐกเฐฟเฐเฐพเฐเฑเฐธเฐฟเฐซเฐฟเฐเฑเฐทเฐจเฑ
เฐซเฑเฐฌเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฏเฐพเฐเฐเฑเฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐกเฑเฐเฐเฑเฐฒเฑ: เฐเฐพเฐฒเฑเฐฏเฐ เฐตเฐฟเฐทเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฌเฐฏเฐเฐเฑ เฐชเฐเฐชเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐพเฐชเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐฟเฐทเฑเฐเฐฐเฐฃ เฐเฑเฐฏเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฐคเฐพเฐฏเฐฟ. - เฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐธเฐฐเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐธเฐเฐญเฐพเฐตเฑเฐฏเฐค
เฐซเฑเฐฒเฑเฐตเฐจเฐพเฐฏเฐฟเฐกเฑเฐธเฑ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑ เฐเฑเฐตเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐเฐฟเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐเฐชเฑเฐซเฑเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ, เฐเฐตเฐฟ เฐเฑเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐธเฐฐเฑ เฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฆเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐถเฑเฐฅ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐธเฐฐเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐฒเฐเฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฆเฐฐเฑเฐถเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 4: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐตเฐเฐ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐพเฐฒเฑ
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ เฐชเฑเฐฐเฐเฑเฐ เฐฆเฐพเฐจเฐฟเฐจเฐฟ เฐตเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐค เฐถเฑเฐฐเฑเฐฃเฐฟ เฐตเฐเฐเฐเฐพเฐฒเฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐเฑเฐฒเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐฆเฐฟ เฐฌเฐฟเฐฏเฑเฐฏเฐ, เฐเฑเฐงเฑเฐฎเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฐคเฐฐ เฐงเฐพเฐจเฑเฐฏเฐพเฐฒ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐจเฐเฐฒเฑ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐตเฐเฑเฐเฑ. - เฐชเฑเฐฐเฐฎเฑเฐ เฐตเฐเฐเฐเฐพเฐฒเฑ
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑ: เฐชเฑเฐทเฑเฐเฐฟเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐ เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑ เฐเฑเฐธเฐ เฐคเฐพเฐเฐพ เฐเฑเฐฐเฐเฐพเฐฏเฐฒเฑ, เฐเฐฟเฐเฐเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐพเฐเฐเฑ เฐกเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐธเฐฟเฐเฐเฑโเฐคเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐตเฑเฐฏเฐเฐกเฐฟ.
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฌเฑเฐฐเฑเฐเฑโเฐซเฐพเฐธเฑเฐเฑ เฐฌเฑเฐฒเฑ: เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑโเฐคเฑ เฐเฑเฐกเฐฟเฐจ เฐ เฐฒเฑเฐชเฐพเฐนเฐพเฐฐเฐ เฐเฑเฐธเฐ เฐเฐกเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฐฟเฐจ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐชเฐเฐกเฑเฐฒเฑ, เฐเฐฟเฐเฐเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐคเฑเฐจเฑเฐคเฑ เฐเฐฒเฐชเฐเฐกเฐฟ.
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐธเฑเฐเฑเฐฐเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑ: เฐเฐฆเฐฟเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ-เฐตเฑเฐฏเฐฟเฐเฐเฐฟเฐจ เฐเฑเฐฐเฐเฐพเฐฏเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐซเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฐฟเฐเฑเฐจเฑ เฐเฑเฐธเฐ เฐฆเฑเฐจเฐฟเฐจเฐฟ เฐฌเฑเฐธเฑ เฐเฐพ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐเฐกเฐฟ. - เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฐพเฐฎเฑเฐจเฐพเฐฏเฐเฐเฐพ
เฐฌเฐฟเฐฏเฑเฐฏเฐ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฐพเฐฎเฑเฐจเฐพเฐฏเฐ: เฐชเฐฟเฐฒเฐพเฐซเฑโเฐฒเฑ, เฐฌเฐฟเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐชเฑเฐฒเฑเฐฏเฐฟเฐจเฑโเฐฒเฑ เฐธเฑเฐกเฑ เฐกเฐฟเฐทเฑโเฐเฐพ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐเฐกเฐฟ.
เฐชเฐฟเฐเฐกเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฐพเฐฎเฑเฐจเฐพเฐฏเฐ: เฐฌเฑเฐฐเฑเฐกเฑ, เฐฎเฐซเฐฟเฐจเฑโเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐพเฐจเฑโเฐเฑเฐเฑโเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐชเฐฟเฐเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑ เฐฌเฑเฐเฐฟเฐเฐเฑโเฐฒเฑ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐตเฐเฑเฐเฑ.
เฐชเฐพเฐธเฑเฐคเฐพ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฐพเฐฎเฑเฐจเฐพเฐฏเฐ: เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐฐเฐนเฐฟเฐค เฐเฐเฐชเฐฟเฐเฐฒเฐจเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ-เฐเฐงเฐพเฐฐเฐฟเฐค เฐชเฐพเฐธเฑเฐคเฐพ เฐ เฐเฐฆเฑเฐฌเฐพเฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐเฐฆเฐฟ. - เฐธเฑเฐจเฐพเฐเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐกเฑเฐเฐฐเฑเฐเฑโเฐฒเฑ
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐเฐจเฐฐเฑเฐเฑ เฐฌเฐพเฐฐเฑโเฐฒเฑ: เฐเฐเฐเฑเฐฒเฑ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑเฐเฑเฐธเฐฟเฐจ เฐเฐจเฐฐเฑเฐเฑ เฐฌเฐพเฐฐเฑโเฐฒ เฐเฑเฐธเฐ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐเฐฟเฐเฐเฐฒเฑ, เฐเฐฟเฐเฐเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐกเฐฟเฐจ เฐชเฐเฐกเฑเฐฒเฐคเฑ เฐเฐฒเฐชเฐเฐกเฐฟ.
เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐชเฑเฐกเฑเฐกเฐฟเฐเฐเฑ: เฐชเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฑเฐตเฑเฐเฑเฐจเฐฐเฑเฐฒเฐคเฑ เฐตเฐเฐกเฐฟเฐจ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐเฑเฐฐเฑเฐฎเฑ, เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐกเฑเฐเฐฐเฑเฐเฑโเฐเฐพ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฐตเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 5: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฑ
Quinoa เฐฎเฐพเฐจเฐต เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐพเฐคเฑเฐฐเฐฎเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจเฐฆเฐฟ เฐเฐพเฐฆเฑ-เฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฑเฐเฑเฐฏเฐฎเฑเฐจ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐเฑเฐกเฐพ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ:
เฐเฐฐเฑเฐตเฑ-เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐชเฐเฐ: เฐเฑเฐงเฑเฐฎ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฐเฐฟ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐเฐคเฐฐ เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจ เฐชเฐเฐเฐฒเฐคเฑ เฐชเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐคเฑ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐจเฑเฐฐเฑ เฐ
เฐตเฐธเฐฐเฐ.
เฐชเฑเฐฒเฐตเฐฎเฑเฐจ เฐจเฑเฐฒเฐฒเฑเฐฒเฑ เฐตเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟ เฐเฑเฐเฐฆเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ: เฐธเฑเฐฒเฑเฐจเฑ, เฐเฐฒเฑเฐเฐฒเฑเฐจเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐชเฑเฐทเฐ-เฐฒเฑเฐชเฐ เฐเฐจเฑเฐจ เฐจเฑเฐฒเฐฒเฑเฐฒเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฑเฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐธเฐพเฐฏเฐ: เฐชเฐเฐเฐฒ เฐตเฑเฐตเฐฟเฐงเฑเฐฏเฐคเฐเฑ เฐคเฑเฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐ เฐชเฐเฐเฐฒเฐชเฑ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐชเฐกเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฑ 6: เฐฎเฑ เฐเฐนเฐพเฐฐเฐเฐฒเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐเฐฒเฐพ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐเฑเฐตเฐพเฐฒเฐฟ
เฐตเฐเฐ เฐเฑเฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฑเฐเฐฆเฑ เฐถเฑเฐญเฑเฐฐเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐเฑเฐเฐกเฐฟ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑ เฐธเฐชเฑเฐจเฐฟเฐจเฑ เฐ
เฐจเฑ เฐธเฐนเฐ เฐชเฑเฐค เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐฆเฑ เฐฐเฑเฐเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐถเฑเฐญเฑเฐฐเฐเฐเฐพ เฐเฐกเฑเฐเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐตเฐฒเฑเฐฒ เฐ
เฐฆเฐฟ เฐคเฑเฐฒเฐเฐฟเฐชเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐชเฑเฐฐเฐพเฐฅเฐฎเฐฟเฐ เฐตเฐเฐ เฐตเฐฟเฐงเฐพเฐจเฐ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ 1:2 เฐจเฐฟเฐทเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐฒเฑ เฐจเฑเฐฐเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐฐเฐธเฐเฐฒเฑ เฐเฐกเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟ. เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐเฐฟ เฐตเฐฐเฐเฑ 15-20 เฐจเฐฟเฐฎเฐฟเฐทเฐพเฐฒเฑ เฐเฐตเฑเฐถเฐฎเฑเฐจเฑ เฐ
เฐฃเฐฟเฐเฐฟเฐชเฑเฐเฑเฐเฑเฐเฑเฐเฐกเฐฟ.
เฐฎเฑเฐฒเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฟเฐชเฐฐเฑเฐทเฐจเฑ เฐซเฑเฐฐเฑเฐเฐกเฑเฐฒเฑ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ 3-5 เฐฐเฑเฐเฑเฐฒเฑ เฐซเฑเฐฐเฐฟเฐเฑโเฐฒเฑ เฐฌเฐพเฐเฐพ เฐจเฐฟเฐฒเฑเฐต เฐเฑเฐฏเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐตเฐพเฐฐเฐพเฐจเฐฟเฐเฑเฐธเฐพเฐฐเฐฟ เฐญเฑเฐเฐจ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑเฐเฐฟ เฐ
เฐจเฑเฐตเฑเฐจเฐฆเฐฟ.
เฐเฐคเฐฐ เฐเฐนเฐพเฐฐเฐพเฐฒเฐคเฑ เฐเฐฒเฐชเฐเฐกเฐฟ: เฐธเฐฎเฐคเฑเฐฒเฑเฐฏ เฐญเฑเฐเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฐ เฐเฐฟเฐเฑเฐเฑเฐณเฑเฐณเฑ, เฐเฑเฐฐเฐเฐพเฐฏเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐฒเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑเฐฒเฐคเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐเฐค เฐเฑเฐฏเฐเฐกเฐฟ.
เฐเฐพเฐเฑเฐฐเฐคเฑเฐคเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐฐเฐฟเฐเฐฃเฐจเฐฒเฑ
เฐญเฐพเฐ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฃ: เฐชเฑเฐทเฐเฐฎเฑเฐจเฐฆเฐฟ เฐ
เฐฏเฐฟเฐจเฐชเฑเฐชเฐเฐฟเฐเฑ, เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐฐเฑ-เฐฆเฐเฑเฐเฐฎเฑเฐจเฐฆเฐฟ, เฐเฐพเฐฌเฐเฑเฐเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฃ เฐเฑเฐฒเฐเฐ.
เฐซเฑเฐเฑเฐเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฒเฑเฐเฑเฐธเฑ: เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐฒเฑ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐฒ เฐถเฑเฐทเฐฃเฐเฑ เฐเฐเฐเฐเฐ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฑ เฐธเฐนเฐ เฐธเฐฎเฑเฐฎเฑเฐณเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐเฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ. เฐจเฐพเฐจเฐฌเฑเฐเฑเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐกเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฐเฐญเฐพเฐตเฑเฐฏ เฐ
เฐฒเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฒเฑ: เฐ
เฐฐเฑเฐฆเฑเฐจ, เฐเฐพเฐจเฑ เฐตเฐฟเฐคเฑเฐคเฐจ เฐ
เฐฒเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐเฑ เฐตเฐพเฐฐเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐคเฐฟเฐเฐฐเฑเฐฏเฐจเฑ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐตเฑเฐเฑเฐทเฐฟเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟ.
Read More:-
เฐคเฑเฐฐเฑเฐฎเฐพเฐจเฐ
Quinoa เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐ เฐจเฑเฐ เฐฐเฐเฐพเฐฒ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฑ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐนเฐพเฐฐ เฐชเฐตเฐฐเฑโเฐนเฑเฐธเฑ. เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑโเฐจเฑ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐเฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐตเฑเฐตเฐกเฐ เฐจเฑเฐเฐกเฐฟ เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐฃเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐ เฐตเฐฐเฐเฑ, เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฐนเฐพเฐฐ เฐเฐเฐชเฐฟเฐ. เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ-เฐฐเฐนเฐฟเฐค เฐธเฑเฐตเฐญเฐพเฐตเฐ เฐเฐนเฐพเฐฐ เฐชเฐฐเฐฟเฐฎเฐฟเฐคเฑเฐฒเฑ เฐเฐจเฑเฐจเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐ เฐเฐฆเฑเฐฌเฐพเฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ เฐฏเฐฟเฐคเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐเฑเฐชเฑเฐช เฐฏเฐพเฐเฐเฑเฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐกเฑเฐเฐเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฐเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐธเฑเฐชเฐฐเฑโเฐซเฑเฐกเฑ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฑเฐกเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑ เฐเฐนเฐพเฐฐเฐเฐฒเฑ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพเฐจเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฐฟเฐเฐค เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐฎเฑ เฐเฐพเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐธเฐพเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑเฐจเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฐเฐนเฐ เฐเฑเฐธเฐ เฐเฐ เฐคเฑเฐฒเฐฟเฐตเฑเฐจ เฐเฐเฐชเฐฟเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑโเฐฒเฑ, เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจ เฐตเฐเฐเฐเฐพเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐกเฑเฐเฐฐเฑเฐเฑโเฐฒเฐฒเฑ เฐ เฐฏเฐฟเฐจเฐพ, เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐญเฐตเฐฟเฐทเฑเฐฏเฐคเฑเฐคเฑ เฐเฑเฐธเฐ เฐเฑเฐตเฐฟเฐจเฑเฐตเฐพ เฐฎเฑ เฐชเฑเฐฒเฑเฐเฑโเฐฒเฑ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐจเฐ เฐชเฑเฐเฐฆเฐพเฐฒเฐฟ.
Post Disclaimer
The information presented in this blog post is for educational and informational purposes only. While every effort has been made to ensure the accuracy of the content, the historical interpretations and perspectives shared here are based on publicly available sources and are subject to individual interpretation.
The author does not claim to be an authority on the subject, and readers are encouraged to conduct their own research and consult academic sources for a more comprehensive understanding. The views expressed in this post do not reflect the opinions of any official institutions or organizations.
