Health benefits of Apricot in Telugu

ఆప్రికాట్లు, శాస్త్రీయంగా ప్రూనస్ అర్మేనియాకా అని పిలుస్తారు, అత్యంత పురాతనమైన మరియు గౌరవనీయమైన పండ్లలో ఒకటి, వాటి ప్రత్యేక రుచి, ఆకృతి మరియు అసాధారణమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఎంతో ఇష్టపడతారు. ఈ బంగారు-నారింజ పండ్లు, తరచుగా తాజాగా లేదా ఎండబెట్టి, పరిమాణంలో చిన్నవిగా ఉంటాయి కానీ మానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ అంశాలకు దోహదపడే అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. నేరేడు పండు యొక్క మూలాలు మధ్య ఆసియా మరియు చైనాకు చెందినవి, కానీ అవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ముఖ్యంగా మధ్యధరా మరియు మధ్యప్రాచ్యంలో ప్రజాదరణ పొందాయి.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం నుండి గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు, నేరేడు పండ్లు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క విస్తృత వర్ణపటాన్ని అందిస్తాయి. ఈ వివరణాత్మక అన్వేషణలో, మేము Nutrients of Apricot in Telugu, Health benefits of Apricot in Telugu, మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో నేరేడు పండ్లను ఎలా చేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకుంటాము.

Apricot health benefits in telugu

Apricot Health Benefits in Telugu

ఆప్రికాట్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. 100 గ్రాముల తాజా ఆప్రికాట్ల యొక్క వివరణాత్మక పోషక విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది:

• కేలరీలు: 48
• ప్రోటీన్: 1.4 గ్రా
• కొవ్వు: 0.4 గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 11 గ్రా
• డైటరీ ఫైబర్: 2 గ్రా
• నీటి కంటెంట్: 86%
• విటమిన్ A: రోజువారీ విలువలో 96% (DV)
• విటమిన్ సి: 16% DV
• పొటాషియం: 259 మి.గ్రా
• విటమిన్ E: DVలో 6%
• ఇనుము: DVలో 2%
• మెగ్నీషియం: DVలో 3%
• కాల్షియం: DVలో 1%

ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరింత పోషక-దట్టంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణ ప్రక్రియ వాటి విటమిన్, ఖనిజాలు మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను కేంద్రీకరిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో అనూహ్యంగా పొటాషియం, ఐరన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Health benefits of Apricot in Telugu

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల రిచ్ సోర్స్

ఆప్రికాట్లు కెరోటినాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ సి వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

బీటా-కెరోటిన్: విటమిన్ ఎగా మారుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది.

ఫ్లేవనాయిడ్స్: ఈ సమ్మేళనాలు వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

నేరేడు పండు యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం వాపును తగ్గిస్తుంది, సెల్ రిపేర్ను పెంచుతుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించవచ్చు.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

విటమిన్ ఎ, బీటా-కెరోటిన్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా ఆప్రికాట్లు దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనూహ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ ఎ: రాత్రి అంధత్వం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్: ఈ కెరోటినాయిడ్లు కళ్లకు సహజమైన సన్‌స్క్రీన్‌లుగా పనిచేస్తాయి, హానికరమైన UV కిరణాలను ఫిల్టర్ చేస్తాయి మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఆప్రికాట్‌లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం దీర్ఘకాలిక కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సాధారణ కంటి రుగ్మతల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

ఆప్రికాట్లు పొటాషియం, డైటరీ ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కంటెంట్ ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి.

పొటాషియం: సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్: LDL కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గిస్తుంది మరియు ధమనుల ఫలకాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు: మంటను ఎదుర్కోవడం, గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం.

ఆప్రికాట్ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నేరేడు పండులో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను నివారించడానికి వాటిని అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

కరగని ఫైబర్: మలానికి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

కరిగే ఫైబర్: ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది, గట్ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రత్యేకించి, సార్బిటాల్ కంటెంట్ కారణంగా సహజ భేదిమందు, మలబద్ధకం లేదా క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలతో పోరాడుతున్న వారికి వాటిని ఆదర్శంగా మారుస్తుంది.

చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

ఆప్రికాట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మరియు రూపాన్ని పెంచే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక ముఖ్యంగా యవ్వన, ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ సి: కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ ఇ: UV-ప్రేరిత చర్మ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు పొడిబారకుండా చేస్తుంది.
హైడ్రేషన్: అధిక నీటి కంటెంట్‌తో, నేరేడు పండు చర్మాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతుంది, ఫ్లాకీనెస్‌ని తగ్గిస్తుంది మరియు సహజమైన మెరుపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అదనంగా, ఆప్రికాట్ కెర్నల్ ఆయిల్ దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ లక్షణాల కోసం చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఎముకలను బలపరుస్తుంది

నేరేడు పండ్లలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల సాంద్రత మరియు బలానికి దోహదం చేస్తాయి.

కాల్షియం మరియు భాస్వరం: బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి సినర్జిస్టిక్‌గా పని చేయండి.
మెగ్నీషియం: కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముకల పునర్నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది.
నేరేడు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఎముక సంబంధిత పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ వయస్సులో.

రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఆప్రికాట్ల యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు వాటి అధిక స్థాయి విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

విటమిన్ ఎ: శ్లేష్మ అవరోధాల సమగ్రతను నిర్వహిస్తుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షణలో మొదటి వరుసగా పనిచేస్తుంది.
విటమిన్ సి: తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్లలో మీ ఆహారంలో ఆప్రికాట్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల అనారోగ్యాలను దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.

బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది

ఆప్రికాట్లు తక్కువ క్యాలరీలు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు, ఇది బరువు తగ్గించే ఆహారాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

ఫైబర్: ఎక్కువసేపు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్: రక్తంలో చక్కెర ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారిస్తుంది మరియు అనారోగ్య కోరికలను అరికడుతుంది.
ఈ లక్షణాలు ఆప్రికాట్‌లను పోషకమైన ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ వారి బరువును నిర్వహించాలని చూస్తున్న వారికి ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా చేస్తాయి.

రక్త ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆప్రికాట్లు నాన్-హీమ్ ఐరన్ యొక్క విలువైన మూలం, ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా విటమిన్ సితో కలిపి మెరుగైన శోషణ కోసం.

ఐరన్: హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది.
రాగి: ఇనుము శోషణ మరియు వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ఎండిన ఆప్రికాట్లు ముఖ్యంగా ఇనుము-లోపం రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, శక్తిని పెంచే మరియు పోషకమైన చిరుతిండి ఎంపికను అందిస్తాయి.

వాపును తగ్గిస్తుంది

ఆప్రికాట్‌లు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉండే క్యాటెచిన్స్, ఫ్లేవనాయిడ్ రకం వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

శోథ నిరోధక లక్షణాలు: ఆర్థరైటిస్, ఆస్తమా మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) వంటి పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడండి.
దీర్ఘకాలిక మంట తగ్గింపు: క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో ఆప్రికాట్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల మంటను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

నేరేడు పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బీటా కెరోటిన్ మరియు పాలీఫెనాల్స్, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఫ్రీ రాడికల్ న్యూట్రలైజేషన్: క్యాన్సర్ కణ ఉత్పరివర్తనాలకు దారితీసే DNA దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.
ఫైటోకెమికల్స్: ఆప్రికాట్‌లోని సమ్మేళనాలు కొన్ని అధ్యయనాలలో కణితి పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయని తేలింది.
మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఆప్రికాట్లు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క సాధారణ వినియోగం అనేక రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మద్దతు ఇస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆప్రికాట్‌లు అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌గా ఉంటాయి.

ఫోలిక్ యాసిడ్: పిండం మెదడు మరియు వెన్నుపాము అభివృద్ధికి అవసరం.
పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం: రక్తపోటు మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి గర్భధారణ సంబంధిత సమస్యలను నివారిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆప్రికాట్‌లను మితంగా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా ఎండినవి, అవి కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి.

మీ ఆహారంలో ఆప్రికాట్‌లను ఎలా చేర్చుకోవాలి

నేరేడు పండును ఆస్వాదించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

తాజా ఆప్రికాట్లు: వాటిని స్నాక్‌గా తినండి, సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా స్మూతీస్‌లో కలపండి.
ఎండిన ఆప్రికాట్లు: వోట్మీల్, పెరుగు లేదా డెజర్ట్‌లకు టాపింగ్‌గా ఉపయోగించండి.
నేరేడు పండు జామ్: అదనపు తీపి కోసం టోస్ట్ లేదా కాల్చిన వస్తువులలో కలపండి.
ఆప్రికాట్ ఆయిల్: సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా స్కిన్ మాయిశ్చరైజర్‌గా ఉపయోగించండి.
వండిన ఆప్రికాట్లు: తీపి ట్విస్ట్ కోసం వంటకాలు లేదా మాంసాలతో జత చేయడం వంటి రుచికరమైన వంటలలో చేర్చండి.

జాగ్రత్తలు మరియు పరిగణనలు

ఆప్రికాట్లు చాలా పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి:

• నియంత్రణ: ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు మరియు వాటి అధిక చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా బరువు పెరుగుతారు.
• అలెర్జీలు: అరుదుగా, కొంతమంది ఆప్రికాట్‌లకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు.
• నేరేడు పండు గింజలు: అమిగ్డాలిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సైనైడ్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ముడి కెర్నలు తీసుకోవడం మానుకోండి.

Read More:-

Dates Health Benefits

Millet Health Benefits

Cucumber Health Benefits

తీర్మానం

Apricot ఒక రుచికరమైన మరియు బహుముఖ పండు, ఇవి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి గుండె పనితీరు మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం వరకు, ఈ బంగారు రత్నాలు పోషకాహార శక్తి కేంద్రంగా ఉన్నాయి. మీ దినచర్యలో తాజా లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్‌లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు వాటి ఆహ్లాదకరమైన రుచిని మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు వారి అద్భుతమైన సహకారాన్ని కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు వాటిని తాజాగా తిన్నా, వాటిని మీ వంటకాలకు జోడించినా లేదా నేరేడు పండు నూనెను ఉపయోగించినా, మీరు వారి అనేక ఆరోగ్య ప్రతిఫలాలను పొందడం ఖాయం.