HomeLIFESTYLEHealthBest 10+ Gongura Benefits in Telugu

Best 10+ Gongura Benefits in Telugu

Gongura: A Nutritional Powerhouse

เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ, เฐฐเฑ‹เฐธเฑ†เฐฒเฑเฐฒเฑ† (เฐถเฐพเฐธเฑเฐคเฑเฐฐเฑ€เฐฏ เฐชเฑ‡เฐฐเฑ: เฐฎเฐ‚เฐฆเฐพเฐฐ เฐธเฐฌเฑเฐฆเฐฐเฐฟเฐซเฐพ) เฐ…เฐจเฐฟ เฐ•เฑ‚เฐกเฐพ เฐชเฐฟเฐฒเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ, เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐ‰เฐทเฑเฐฃเฐฎเฐ‚เฐกเฐฒ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ‰เฐชเฐ‰เฐทเฑเฐฃเฐฎเฐ‚เฐกเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐ‚เฐคเฐพเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐตเฐฟเฐธเฑเฐคเฑƒเฐคเฐ‚เฐ—เฐพ เฐธเฐพเฐ—เฑ เฐšเฑ‡เฐฏเฐฌเฐกเฐฟเฐจ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฐคเฑ‹ เฐ•เฑ‚เฐกเฐฟเฐจ เฐฎเฑŠเฐ•เฑเฐ•. เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐญเฐพเฐฐเฐคเฑ€เฐฏ เฐตเฐ‚เฐŸเฐ•เฐพเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฑ‡เฐ•เฐฟเฐ‚เฐšเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฟเฐฆเฑเฐงเฐฟ เฐšเฑ†เฐ‚เฐฆเฐฟเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐฎเฑเฐ–เฑเฐฏเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ†เฐ‚เฐงเฑเฐฐเฐชเฑเฐฐเฐฆเฑ‡เฐถเฑโ€Œเฐฒเฑ‹, เฐ‡เฐ•เฑเฐ•เฐก เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐ‰เฐชเฑเฐชเฐ—เฐพ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฑเฐšเฐฟเฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐกเฑ‡ เฐตเฐ‚เฐŸเฐ•เฐพเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑ เฐšเฑ‡เฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ. เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ•เฑ‡เฐตเฐฒเฐ‚ เฐตเฐ‚เฐŸเฐฒ เฐ†เฐจเฐ‚เฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฐพเฐคเฑเฐฐเฐฎเฑ‡ เฐ•เฐพเฐ•เฑเฐ‚เฐกเฐพ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒ เฐจเฐฟเฐงเฐฟ. เฐˆ เฐตเฐฟเฐตเฐฐเฐฃเฐพเฐคเฑเฐฎเฐ• เฐธเฑเฐฅเฑ‚เฐฒเฐฆเฑƒเฐทเฑเฐŸเฐฟเฐฒเฑ‹, เฐฎเฑ‡เฐฎเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐ•เฑ‚เฐฐเฑเฐชเฑ, เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฑ, เฐชเฐพเฐ• เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐจเฑเฐจเฐฟเฐ‚เฐŸเฐฟเฐจเฐฟ เฐ…เฐจเฑเฐตเฑ‡เฐทเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฎเฑ.

Gongura

Gongura Benefits in Telugu

Nutrients of Gongura

Gongura Aakulu เฐ…เฐตเฐธเฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฐฏเฑ‹เฐฏเฐพเฐ•เฑเฐŸเฐฟเฐตเฑ เฐธเฐฎเฑเฐฎเฑ‡เฐณเฐจเฐพเฐฒเฐคเฑ‹ เฐจเฐฟเฐ‚เฐกเฐฟ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฐพเฐฏเฐฟ. เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐชเฑ‹เฐทเฐ• เฐชเฑเฐฐเฑŠเฐซเฑˆเฐฒเฑ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐตเฐฟเฐถเฑเฐฒเฑ‡เฐทเฐฃ เฐ‡เฐ•เฑเฐ•เฐก เฐ‰เฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ:

เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐธเฐฟ: เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐตเฐ‚เฐคเฐฎเฑˆเฐจ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฟเฐกเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ เฐฐเฑ‹เฐ—เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐ• เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑ†เฐ‚เฐšเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐšเฐฐเฑเฐฎ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐŽ: เฐ•เฐ‚เฐŸเฐฟ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฑ‹เฐ—เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐ• เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑ€เฐฐเฑเฐ•เฑ เฐ…เฐตเฐธเฐฐเฐ‚.
B-เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ
เฐ–เฐจเฐฟเฐœเฐพเฐฒเฑ:

เฐ•เฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚: เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐ‚เฐคเฐพเฐฒ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฑเฐ–เฑเฐฏเฐฎเฑˆเฐจเฐฆเฐฟ.
เฐเฐฐเฐจเฑ: เฐนเฐฟเฐฎเฑ‹เฐ—เฑเฐฒเฑ‹เฐฌเฐฟเฐจเฑ เฐ‰เฐคเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐ•เฐฟ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฐ•เฑเฐคเฐนเฑ€เฐจเฐคเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐชเฑŠเฐŸเฐพเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚: เฐฐเฐ•เฑเฐคเฐชเฑ‹เฐŸเฑเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐ‚เฐคเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ—เฑเฐ‚เฐกเฑ† เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐคเฑ‹เฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑ†เฐ—เฑเฐจเฑ€เฐทเฐฟเฐฏเฐ‚: เฐ•เฐ‚เฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑ€เฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒ เฐฌเฐฒเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐคเฑ‹เฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐธเฑเฐฅเฑ‚เฐฒ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒเฑ:

เฐกเฑˆเฐŸเฐฐเฑ€ เฐซเฑˆเฐฌเฐฐเฑ: เฐœเฑ€เฐฐเฑเฐฃเฐ•เฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐ•เฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑ‡เฐ—เฑ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐ•เฐพเฐชเฐพเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐŸเฑ€เฐจเฑเฐฒเฑ: เฐ•เฐ‚เฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐฎเฐฐเฐฎเฑเฐฎเฐคเฑเฐคเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑŠเฐคเฑเฐคเฐ‚ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐฆเฐฒเฐ•เฑ เฐฆเฑ‹เฐนเฐฆเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐซเฑˆเฐŸเฑ‹เฐ•เฑ†เฐฎเฐฟเฐ•เฐฒเฑเฐธเฑ:

เฐ†เฐ‚เฐฅเฑ‹เฐธเฑˆเฐจเฐฟเฐจเฑเฐธเฑ: เฐซเฑเฐฐเฑ€ เฐฐเฐพเฐกเฐฟเฐ•เฐฒเฑเฐธเฑโ€Œเฐคเฑ‹ เฐชเฑ‹เฐฐเฐพเฐกเฑ‡ เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐตเฐ‚เฐคเฐฎเฑˆเฐจ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฟเฐกเฑ†เฐ‚เฐŸเฑเฐฒเฑ.
เฐŸเฐพเฐจเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ: เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐฎเฑˆเฐ•เฑเฐฐเฑ‹เฐฌเฐฏเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€ เฐ‡เฐจเฑเฐซเฑเฐฒเฐฎเฑ‡เฐŸเฐฐเฑ€ เฐฒเฐ•เฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ•เฐฒเฐฟเฐ—เฐฟ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐชเฐพเฐฒเฑ€เฐซเฑ†เฐจเฐพเฐฒเฑเฐธเฑ: เฐ•เฐพเฐฐเฑเฐกเฐฟเฐฏเฑ‹เฐตเฐพเฐธเฑเฐ•เฑเฐฒเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ•เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐธเฐฐเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐ• เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ…เฐ‚เฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐคเฐ•เฑเฐ•เฑเฐต เฐ•เฑเฐฏเฐพเฐฒเฐฐเฑ€ เฐ•เฐ‚เฐŸเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹ เฐธเฐนเฐœเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ•เฑ‡เฐฒเฐฐเฑ€เฐฒเฑ เฐคเฐ•เฑเฐ•เฑเฐตเฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฐพเฐฏเฐฟ, เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃ เฐ†เฐนเฐพเฐฐเฐพเฐฒเฐ•เฑ เฐ…เฐจเฑเฐ•เฑ‚เฐฒเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฑ

  1. เฐœเฑ€เฐฐเฑเฐฃเฐ•เฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐกเฑˆเฐŸเฐฐเฑ€ เฐซเฑˆเฐฌเฐฐเฑ เฐชเฑเฐทเฑเฐ•เฐฒเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐฎเฐฒเฐฌเฐฆเฑเฐงเฐ•เฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ: เฐชเฑ€เฐšเฑ เฐฎเฐฒเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐŽเฐ•เฑเฐ•เฑเฐต เฐญเฐพเฐ—เฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐœเฑ‹เฐกเฐฟเฐ‚เฐšเฐฟ, เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐฐเฑ‡เฐ—เฑ เฐ•เฐฆเฐฒเฐฟเฐ•เฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐ—เฐŸเฑ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฐšเฐกเฐ‚: เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐ•เฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐ—เฐŸเฑ เฐฌเฑเฐฏเฐพเฐ•เฑเฐŸเฑ€เฐฐเฐฟเฐฏเฐพ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐฆเฐฒเฐ•เฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐœเฑ€เฐฐเฑเฐฃเฐ•เฑเฐฐเฐฟเฐฏ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒ เฐถเฑ‹เฐทเฐฃเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐฐเฑ‹เฐ—เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐ• เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑ†เฐ‚เฐšเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹ เฐ…เฐงเฐฟเฐ• เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐธเฐฟ เฐ•เฐ‚เฐŸเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ:

เฐคเฑ†เฐฒเฑเฐฒ เฐฐเฐ•เฑเฐค เฐ•เฐฃเฐพเฐฒ เฐ‰เฐคเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑ‡เฐฐเฑ‡เฐชเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐซเฑเฐฐเฑ€ เฐฐเฐพเฐกเฐฟเฐ•เฐฒเฑเฐธเฑโ€Œเฐจเฑ เฐคเฐŸเฐธเฑเฐฅเฑ€เฐ•เฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ†เฐ•เฑเฐธเฑ€เฐ•เฐฐเฐฃ เฐ’เฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐœเฐฒเฑเฐฌเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐซเฑเฐฒเฑ‚ เฐตเฐ‚เฐŸเฐฟ เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐ‡เฐจเฑเฐซเฑ†เฐ•เฑเฐทเฐจเฑเฐฒ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐคเฑ‹เฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ•เฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑ†เฐ—เฑเฐจเฑ€เฐทเฐฟเฐฏเฐ‚ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐฎเฐ‚เฐšเฐฟ เฐฎเฑ‚เฐฒเฐ‚:

เฐ•เฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚: เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐ‚เฐคเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑ†เฐ—เฑเฐจเฑ€เฐทเฐฟเฐฏเฐ‚: เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒ เฐธเฐพเฐ‚เฐฆเฑเฐฐเฐคเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฐšเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฑ‹เฐฒเฑ เฐŽเฐฎเฑเฐ•เฐฒ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐ•เฐพเฐฒเฑเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚เฐคเฑ‹ เฐชเฐพเฐŸเฑ เฐชเฐจเฐฟเฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐ‡เฐจเฑเฐฎเฑ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐ‡เฐจเฑเฐฎเฑ เฐถเฐฐเฑ€เฐฐเฐ‚ เฐธเฑเฐฒเฐญเฐ‚เฐ—เฐพ เฐถเฑ‹เฐทเฐฟเฐ‚เฐšเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ‡เฐตเฐฟ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฐคเฐพเฐฏเฐฟ:

เฐฐเฐ•เฑเฐคเฐนเฑ€เฐจเฐค เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฃ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐšเฐฟเฐ•เฐฟเฐคเฑเฐธ.
เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฐšเฐ‚เฐกเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ…เฐฒเฐธเฐŸเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐ•เฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐฐเฐ•เฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.

  1. เฐฌเฑเฐฒเฐกเฑ เฐชเฑเฐฐเฑ†เฐœเฐฐเฑ เฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฏเฐ‚เฐคเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐชเฑŠเฐŸเฐพเฐทเฐฟเฐฏเฐ‚ เฐตเฐพเฐธเฑ‹เฐกเฑˆเฐฒเฑ‡เฐŸเฐฐเฑโ€Œเฐ—เฐพ เฐชเฐจเฐฟเฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐฐเฐ•เฑเฐค เฐจเฐพเฐณเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐธเฐกเฐฒเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚เฐฒเฑ‹, เฐฐเฐ•เฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐตเฐพเฐนเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฐšเฐกเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐธเฑ‹เฐกเฐฟเฐฏเฐ‚ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐŽเฐฆเฑเฐฐเฑเฐ•เฑ‹เฐตเฐกเฐ‚ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐฐเฐ•เฑเฐคเฐชเฑ‹เฐŸเฑเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐกเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹ เฐ•เฑ‡เฐฒเฐฐเฑ€เฐฒเฑ เฐคเฐ•เฑเฐ•เฑเฐตเฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฐพเฐฏเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐซเฑˆเฐฌเฐฐเฑ เฐชเฑเฐทเฑเฐ•เฐฒเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐ•เฑ เฐ…เฐฆเฑเฐญเฑเฐคเฐฎเฑˆเฐจ เฐŽเฐ‚เฐชเฐฟเฐ•:

เฐธเฐ‚เฐคเฑƒเฐชเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐ…เฐ‚เฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ†เฐ•เฐฒเฐฟ เฐฌเฐพเฐงเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒเฑ เฐ…เฐงเฐฟเฐ•เฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐกเฑ‡ เฐชเฑเฐฐเฑŠเฐซเฑˆเฐฒเฑ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐœเฑ€เฐตเฐ•เฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐ•เฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐ—เฑเฐ‚เฐกเฑ† เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐ•เฐพเฐชเฐพเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฟเฐกเฑ†เฐ‚เฐŸเฑเฐฒเฑ, เฐฎเฑเฐ–เฑเฐฏเฐ‚เฐ—เฐพ เฐชเฐพเฐฒเฑ€เฐซเฑ†เฐจเฐพเฐฒเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ†เฐ‚เฐฅเฑ‹เฐธเฑˆเฐจเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ:

เฐ—เฑเฐ‚เฐกเฑ† เฐ•เฐฃเฐœเฐพเฐฒเฐพเฐฒเฐ•เฑ เฐ†เฐ•เฑเฐธเฑ€เฐ•เฐฐเฐฃ เฐจเฐทเฑเฐŸเฐ‚ เฐœเฐฐเฐ—เฐ•เฑเฐ‚เฐกเฐพ เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐšเฑ†เฐกเฑ เฐ•เฑŠเฐฒเฑ†เฐธเฑเฐŸเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑ (LDL) เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐงเฐฎเฐจเฑเฐฒ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐนเฑƒเฐฆเฐฏ เฐธเฐ‚เฐฌเฐ‚เฐง เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐ•เฐ‚เฐŸเฐฟ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹ เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐŽ เฐ•เฑ€เฐฒเฐ•เฐฎเฑˆเฐจเฐฆเฐฟ:

เฐฎเฐ‚เฐšเฐฟ เฐฆเฑƒเฐทเฑเฐŸเฐฟเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฐพเฐคเฑเฐฐเฐฟ เฐ…เฐ‚เฐงเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚.
UV เฐ•เฐฟเฐฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐตเฐฒเฑเฐฒ เฐ•เฐฒเฐฟเฐ—เฑ‡ เฐ†เฐ•เฑเฐธเฑ€เฐ•เฐฐเฐฃ เฐจเฐทเฑเฐŸเฐ‚ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐ•เฐณเฑเฐณเฐจเฑ เฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚.

  1. เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€ เฐ‡เฐจเฑเฐซเฑเฐฒเฐฎเฑ‡เฐŸเฐฐเฑ€ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐชเฐฐเฑเฐŸเฑ€เฐธเฑ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹ เฐŸเฐพเฐจเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐพเฐฒเฑ€เฐซเฑ†เฐจเฐพเฐฒเฑเฐธเฑ เฐ‰เฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ, เฐ‡เฐตเฐฟ เฐฎเฐ‚เฐŸเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐตเฐ‚เฐŸเฐฟ เฐชเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฑเฐฒ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐฒเฑ‹ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐตเฐ‚เฐคเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐ‚เฐŸเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐ†เฐฐเฑเฐฅเฐฐเฑˆเฐŸเฐฟเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ•เฑ€เฐณเฑเฐฒ เฐจเฑŠเฐชเฑเฐชเฑเฐฒเฑ.
เฐšเฐฐเฑเฐฎเฐ‚ เฐฎเฐ‚เฐŸเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐฆเฑเฐฆเฑเฐฐเฑเฐฒเฑ.

  1. เฐฎเฐงเฑเฐฎเฑ‡เฐนเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐซเฑˆเฐฌเฐฐเฑ เฐ•เฐ‚เฐŸเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ เฐฐเฐ•เฑเฐคเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐšเฐ•เฑเฐ•เฑ†เฐฐ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐ‚เฐคเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐ—เฑเฐฒเฑ‚เฐ•เฑ‹เฐœเฑ เฐถเฑ‹เฐทเฐฃ เฐฎเฐ‚เฐฆเฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚.
เฐญเฑ‹เฐœเฐจเฐ‚ เฐคเฐฐเฑเฐตเฐพเฐค เฐทเฑเฐ—เฐฐเฑ เฐธเฑเฐชเฑˆเฐ•เฑโ€Œเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚.

  1. เฐถเฐฐเฑ€เฐฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐกเฐฟเฐŸเฐพเฐ•เฑเฐธเฐฟเฐซเฑˆ เฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฟเฐกเฑ†เฐ‚เฐŸเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑเฐฒเฑ เฐ•เฐพเฐฒเฑ‡เฐฏ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑ€เฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐฟเฐทเฑ€เฐ•เฐฐเฐฃเฐ•เฑ เฐคเฑ‹เฐกเฑเฐชเฐกเฐคเฐพเฐฏเฐฟ:

เฐถเฐฐเฑ€เฐฐเฐ‚ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐนเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐŸเฐพเฐ•เฑเฐธเฐฟเฐจเฑเฐธเฑ เฐคเฑŠเฐฒเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑŠเฐคเฑเฐคเฐ‚ เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑ†เฐ‚เฐšเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐšเฐฐเฑเฐฎ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฑเฐฒเฑ‹ เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐธเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€ เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฟเฐกเฑ†เฐ‚เฐŸเฑเฐฒเฑ เฐชเฑเฐทเฑเฐ•เฐฒเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ:

เฐ•เฑŠเฐฒเฑเฐฒเฐพเฐœเฑ†เฐจเฑ เฐ‰เฐคเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐšเฐฐเฑเฐฎ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฐฟเฐธเฑเฐฅเฐพเฐชเฐ•เฐคเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐฎเฑเฐกเฐคเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐšเฐ•เฑเฐ•เฐŸเฐฟ เฐ—เฑ€เฐคเฐฒ เฐฐเฑ‚เฐชเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.
UV เฐจเฐทเฑเฐŸเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐ•เฐพเฐฒเฑเฐทเฑเฐฏ เฐ•เฐพเฐฐเฐ•เฐพเฐฒ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐšเฐฐเฑเฐฎเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.

  1. เฐนเฑ†เฐฏเฐฟเฐฐเฑ เฐนเฑ†เฐฒเฑเฐคเฑ เฐŽเฐฏเฐฟเฐกเฑเฐธเฑ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐพเฐฒเฑ, เฐฎเฑเฐ–เฑเฐฏเฐ‚เฐ—เฐพ เฐเฐฐเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐŸเฐฎเฐฟเฐจเฑ เฐธเฐฟ:

เฐคเฐฒเฐ•เฑ เฐฐเฐ•เฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐฆเฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑ เฐ…เฐ•เฐพเฐฒ เฐจเฑ†เฐฐเฐธเฐฟเฐชเฑ‹เฐ•เฑเฐ‚เฐกเฐพ เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐšเฑเฐ‚เฐกเฑเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฑเฐ•เฐพเฐฒเฑเฐชเฑ เฐ‡เฐจเฑเฐซเฑ†เฐ•เฑเฐทเฐจเฑเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

  1. เฐธเฐนเฐœ เฐฎเฑ‚เฐคเฑเฐฐเฐตเฐฟเฐธเฐฐเฑเฐœเฐจเฐ—เฐพ เฐชเฐจเฐฟเฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ
    เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐฎเฑ‚เฐคเฑเฐฐเฐตเฐฟเฐธเฐฐเฑเฐœเฐจ เฐฒเฐ•เฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฑ:

เฐฎเฑ‚เฐคเฑเฐฐเฐตเฐฟเฐธเฐฐเฑเฐœเฐจเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ, เฐ…เฐฆเฐจเฐชเฑ เฐฆเฑเฐฐเฐตเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐทเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฑŠเฐฒเฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐจเฑ€เฐฐเฑ เฐจเฐฟเฐฒเฑเฐชเฑเฐฆเฐฒ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ‰เฐฌเฑเฐฌเฐฐเฐ‚ เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐตเฐ‚เฐŸ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐพเฐฒเฑ
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐตเฐ‚เฐŸเฐ—เฐฆเฐฟเฐฒเฑ‹ เฐšเฐพเฐฒเฐพ เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ–เฐฎเฑˆเฐจเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐตเฐฟเฐง เฐธเฐพเฐ‚เฐชเฑเฐฐเฐฆเฐพเฐฏ เฐตเฐ‚เฐŸเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ:

เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฟเฐฆเฑเฐง เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐตเฐ‚เฐŸเฐ•เฐพเฐฒเฑ:
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐชเฐšเฑเฐšเฐกเฐฟ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฑ, เฐชเฐšเฑเฐšเฐฟ เฐฎเฐฟเฐฐเฐชเฐ•เฐพเฐฏเฐฒเฑ, เฐฎเฐธเฐพเฐฒเฐพ เฐฆเฐฟเฐจเฑเฐธเฑเฐฒเฐคเฑ‹ เฐคเฐฏเฐพเฐฐเฑ เฐšเฑ‡เฐธเฐฟเฐจ เฐชเฐšเฑเฐšเฐกเฐฟ เฐšเฐŸเฑเฐจเฑ€.
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐชเฑเฐฒเฐฟเฐนเฑ‹เฐฐ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐชเฑ‡เฐธเฑเฐŸเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐŸเฑ†เฐ‚เฐชเฐฐเฑเฐกเฑ เฐฎเฐธเฐพเฐฒเฐพเฐฒเฐคเฑ‹ เฐ•เฑ‚เฐกเฐฟเฐจ เฐ…เฐจเฑเฐจเฐ‚.
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐชเฐชเฑเฐชเฑ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐšเฐฟเฐ•เฑเฐ•เฐฆเฐจเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐชเฑเฐชเฑ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐ—เฑŠเฐชเฑเฐชเฐคเฐจเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฐฟเฐณเฐฟเฐคเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐธเฑ‡ เฐชเฐชเฑเฐชเฑ เฐตเฐ‚เฐŸเฐ•เฐ‚.
เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฎเฐŸเฐจเฑ: เฐฎเฐŸเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฐคเฑ‹ เฐšเฑ‡เฐธเฐฟเฐจ เฐธเฑเฐชเฑˆเฐธเฑ€, เฐŸเฐพเฐ‚เฐœเฑ€ เฐ•เฐฐเฑเฐฐเฑ€.
เฐ‡เฐคเฐฐ เฐชเฐพเฐ• เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐพเฐฒเฑ:
เฐธเฑ‚เฐชเฑโ€Œเฐฒเฑ: เฐ•เฑ‚เฐฐเฐ—เฐพเฐฏเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐพเฐ‚เฐธเฐชเฑ เฐชเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐฒเฐ•เฑ เฐ˜เฐพเฐŸเฑˆเฐจ เฐฐเฑเฐšเฐฟเฐจเฐฟ เฐœเฑ‹เฐกเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑเฐฒเฑ: เฐคเฐพเฐœเฐพ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฐจเฑ เฐ•เฐคเฑเฐคเฐฟเฐฐเฐฟเฐ‚เฐšเฐฟ, เฐŸเฐพเฐฐเฑเฐŸเฑ เฐซเฑเฐฒเฑ‡เฐตเฐฐเฑ เฐ•เฑ‹เฐธเฐ‚ เฐธเฐฒเฐพเฐกเฑเฐฒเฐ•เฑ เฐœเฑ‹เฐกเฐฟเฐ‚เฐšเฐตเฐšเฑเฐšเฑ.
เฐฐเฐธเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฑเฐฎเฑ‚เฐคเฑ€เฐฒเฑ: เฐชเฑ‹เฐทเฐ•เฐฎเฑˆเฐจ เฐชเฐพเฐจเฑ€เฐฏเฐ‚ เฐ•เฑ‹เฐธเฐ‚ เฐ‡เฐคเฐฐ เฐชเฐฆเฐพเฐฐเฑเฐงเฐพเฐฒเฐคเฑ‹ เฐฎเฐฟเฐณเฐฟเฐคเฐ‚.
เฐธเฑเฐ•เฐฟเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐนเฑ†เฐฏเฐฟเฐฐเฑ เฐ…เฐชเฑเฐฒเฐฟเฐ•เฑ‡เฐทเฐจเฑเฐธเฑ

  1. เฐšเฐฐเฑเฐฎ เฐธเฐ‚เฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฃ:
    เฐซเฑ‡เฐธเฑ เฐฎเฐพเฐธเฑเฐ•เฑโ€Œเฐฒเฑ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐชเฑ‡เฐธเฑเฐŸเฑโ€Œเฐจเฐฟ เฐคเฑ‡เฐจเฑ† เฐฒเฑ‡เฐฆเฐพ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐคเฑ‹ เฐ•เฐฒเฐฟเฐชเฐฟ เฐฐเฐพเฐธเฑเฐ•เฑเฐ‚เฐŸเฑ‡ เฐกเฐฒเฑ เฐธเฑเฐ•เฐฟเฐจเฑโ€Œเฐจเฑ เฐชเฑเฐจเฐฐเฑเฐฆเฑเฐงเฐฐเฐฟเฐ‚เฐšเฐตเฐšเฑเฐšเฑ.
    เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€-เฐฏเฐพเฐ•เฑเฐจเฑ‡ เฐŸเฑเฐฐเฑ€เฐŸเฑโ€Œเฐฎเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ: เฐ‡เฐ‚เฐฆเฑเฐฒเฑ‹เฐจเฐฟ เฐฏเฐพเฐ‚เฐŸเฑ€เฐฎเฑˆเฐ•เฑเฐฐเฑ‹เฐฌเฐฏเฐฒเฑ เฐฒเฐ•เฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฑŠเฐŸเฐฟเฐฎเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐ—เฑเฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐฟ, เฐฌเฑเฐฐเฑ‡เฐ•เฑโ€Œเฐ…เฐตเฑเฐŸเฑโ€Œเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
  2. เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑ เฐธเฐ‚เฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฃ:
    เฐนเฑ†เฐฏเฐฟเฐฐเฑ เฐ†เฐฏเฐฟเฐฒเฑ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐ•เฐฒเฐฟเฐชเฐฟเฐจ เฐจเฑ‚เฐจเฑ† เฐคเฐฒเฐ•เฑ เฐชเฑ‹เฐทเฐฃเฐจเฐฟเฐšเฑเฐšเฐฟ เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑ เฐฐเฐพเฐฒเฐกเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
    เฐนเฑ†เฐฏเฐฟเฐฐเฑ เฐชเฑเฐฏเฐพเฐ•เฑ: เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐคเฑ‹ เฐšเฑ‡เฐธเฐฟเฐจ เฐชเฑ‡เฐธเฑเฐŸเฑ เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฑ‹เฐชเฑ‡เฐคเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐชเฑเฐจเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
    เฐธเฐพเฐ‚เฐชเฑเฐฐเฐฆเฐพเฐฏ เฐชเฐฆเฑเฐงเฐคเฑเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐ”เฐทเฐง เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐพเฐฒเฑ
    เฐ†เฐฏเฑเฐฐเฑเฐตเฑ‡เฐฆเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐœเฐพเฐจเฐชเฐฆ เฐตเฑˆเฐฆเฑเฐฏเฐ‚เฐฒเฑ‹, เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐšเฐฟเฐ•เฐฟเฐคเฑเฐธเฐพ เฐฒเฐ•เฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฐ•เฑ เฐตเฐฟเฐฒเฑเฐตเฑˆเฐจเฐฆเฐฟ:

เฐœเฑเฐตเฐฐเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐœเฐฒเฑเฐฌเฑเฐฒเฐ•เฑ เฐ”เฐทเฐงเฐ‚เฐ—เฐพ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฐเฑ.
เฐœเฑ€เฐฐเฑเฐฃ เฐฐเฑเฐ—เฑเฐฎเฐคเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ†เฐฎเฑเฐฒเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐšเฐฟเฐ•เฐฟเฐคเฑเฐธ เฐšเฑ‡เฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐธเฑ‚เฐšเฐฟเฐ‚เฐšเฐฌเฐกเฐฟเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐšเฐฟเฐจเฑเฐจ เฐ—เฐพเฐฏเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐฆเฑเฐฆเฑเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐจเฐฏเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐ‚เฐ—เฐพ เฐตเฐฐเฑเฐคเฐฟเฐ‚เฐšเฐฌเฐกเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐธเฑˆเฐกเฑ เฐŽเฐซเฑ†เฐ•เฑเฐŸเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐœเฐพเฐ—เฑเฐฐเฐคเฑเฐคเฐฒเฑ
Gongura เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃเฐ‚เฐ—เฐพ เฐธเฑเฐฐเฐ•เฑเฐทเฐฟเฐคเฐฎเฑˆเฐจเฐฆเฐฟ เฐ…เฐฏเฐฟเฐจเฐชเฑเฐชเฐŸเฐฟเฐ•เฑ€, เฐ…เฐงเฐฟเฐ• เฐตเฐฟเฐจเฐฟเฐฏเฑ‹เฐ—เฐ‚ เฐฆเฑ€เฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฆเฐพเฐฐเฐฟเฐคเฑ€เฐฏเฐตเฐšเฑเฐšเฑ:

เฐชเฑ†เฐฐเฐฟเฐ—เฐฟเฐจ เฐŽเฐธเฐฟเฐกเฐฟเฐŸเฑ€: เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐšเฐฟเฐ•เฑเฐ•เฐจเฐฟ เฐธเฑเฐตเฐญเฐพเฐตเฐ‚ เฐ•เฑŠเฐ‚เฐคเฐฎเฐ‚เฐฆเฐฟ เฐตเฑเฐฏเฐ•เฑเฐคเฑเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐฏเฐพเฐธเฐฟเฐกเฑ เฐฐเฐฟเฐซเฑเฐฒเฐ•เฑเฐธเฑโ€Œเฐจเฑ เฐคเฑ€เฐตเฑเฐฐเฐคเฐฐเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐ•เฐฟเฐกเฑเฐจเฑ€ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒเฑ: เฐ•เฐฟเฐกเฑเฐจเฑ€เฐฒเฑ‹ เฐฐเฐพเฐณเฑเฐฒเฑ เฐตเฐšเฑเฐšเฑ‡ เฐ…เฐตเฐ•เฐพเฐถเฐ‚ เฐ‰เฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐ•เฑเฐคเฑเฐฒเฐ•เฑ เฐ…เฐงเฐฟเฐ• เฐ†เฐ•เฑเฐธเฐฒเฑ‡เฐŸเฑ เฐ•เฐ‚เฐŸเฑ†เฐ‚เฐŸเฑ เฐธเฐฐเฐฟเฐชเฑ‹เฐ•เฐชเฑ‹เฐตเฐšเฑเฐšเฑ.
เฐ…เฐฒเฑ†เฐฐเฑเฐœเฑ€ เฐชเฑเฐฐเฐคเฐฟเฐšเฐฐเฑเฐฏเฐฒเฑ: เฐ…เฐฐเฑเฐฆเฑเฐ—เฐพ เฐ•เฐพเฐจเฑ€ เฐธเฑเฐจเฑเฐจเฐฟเฐคเฐฎเฑˆเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐ•เฑเฐคเฑเฐฒเฐฒเฑ‹ เฐธเฐพเฐงเฑเฐฏเฐฎเฑ‡.
เฐธเฐฟเฐซเฐพเฐฐเฑเฐธเฑเฐฒเฑ:
เฐฎเฑเฐ–เฑเฐฏเฐ‚เฐ—เฐพ เฐŽเฐธเฐฟเฐกเฐฟเฐŸเฑ€ เฐฒเฑ‡เฐฆเฐพ เฐ•เฐฟเฐกเฑเฐจเฑ€ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒเฐ•เฑ เฐ—เฑเฐฐเฐฏเฑเฐฏเฑ‡ เฐ…เฐตเฐ•เฐพเฐถเฐ‚ เฐ‰เฐจเฑเฐจเฐŸเฑเฐฒเฐฏเฐฟเฐคเฑ‡, เฐฎเฐฟเฐคเฐ‚เฐ—เฐพ เฐคเฐฟเฐจเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐ†เฐฎเฑเฐฒเฐคเฐจเฑ เฐธเฐฎเฐคเฑเฐฒเฑเฐฏเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐฏเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐ†เฐฒเฑเฐ•เฐฒเฑ€เฐจเฑ เฐ†เฐนเฐพเฐฐเฐพเฐฒเฐคเฑ‹ เฐœเฐค เฐšเฑ‡เฐฏเฐ‚เฐกเฐฟ.

เฐฎเฑ€ เฐ†เฐนเฐพเฐฐเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐจเฑ เฐŽเฐฒเฐพ เฐšเฑ‡เฐฐเฑเฐšเฑเฐ•เฑ‹เฐตเฐพเฐฒเฐฟ

เฐคเฐพเฐœเฐพ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฑ: เฐตเฐพเฐŸเฐฟเฐจเฐฟ เฐ•เฑ‚เฐฐเฐฒเฑ, เฐชเฐชเฑเฐชเฑเฐฒเฑ เฐฒเฑ‡เฐฆเฐพ เฐธเฑเฐŸเฑˆเฐฐเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑˆเฐธเฑโ€Œเฐฒเฑ‹ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐกเฑเฐฐเฑˆ เฐชเฑŒเฐกเฐฐเฑ: เฐŽเฐ‚เฐกเฐฟเฐจ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑŠเฐกเฐฟ เฐ†เฐ•เฑเฐฒเฐจเฑ เฐธเฑ‚เฐชเฑ เฐฒเฑ‡เฐฆเฐพ เฐธเฑเฐฎเฑ‚เฐคเฑ€เฐธเฑโ€Œเฐฒเฑ‹ เฐšเฑ‡เฐฐเฑเฐšเฐตเฐšเฑเฐšเฑ.
เฐฐเฐธเฐ‚: เฐ†เฐ•เฑเฐฒ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐฐเฐธเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฑ€เฐธเฐฟ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐŸเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฑโ€Œเฐ—เฐพ เฐตเฐพเฐกเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐŠเฐฐเฐ—เฐพเฐฏเฐฒเฑ: เฐฆเฑ€เฐฐเฑเฐ˜เฐ•เฐพเฐฒ เฐจเฐฟเฐฒเฑเฐต เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐ‚ เฐ•เฑ‹เฐธเฐ‚ Gongura เฐŠเฐฐเฐ—เฐพเฐฏเฐจเฑ เฐธเฐฟเฐฆเฑเฐงเฐ‚ เฐšเฑ‡เฐฏเฐ‚เฐกเฐฟ.
เฐธเฑเฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฑ
เฐธเฐพเฐ—เฑ เฐšเฑ‡เฐฏเฐกเฐ‚ เฐธเฑเฐฒเฐญเฐ‚: Gongura เฐ•เฐฐเฑเฐตเฑเฐจเฑ เฐคเฐŸเฑเฐŸเฑเฐ•เฑ‹เฐ—เฐฒเฐฆเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐตเฐฟเฐง เฐฐเฐ•เฐพเฐฒ เฐจเฑ‡เฐฒเฐฒเฑเฐฒเฑ‹ เฐฌเฐพเฐ—เฐพ เฐชเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.
เฐคเฐ•เฑเฐ•เฑเฐต เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃ: เฐŽเฐฐเฑเฐตเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐ—เฑเฐฎเฐ‚เฐฆเฑเฐฒ เฐ•เฐจเฑ€เฐธ เฐตเฐฟเฐจเฐฟเฐฏเฑ‹เฐ—เฐ‚ เฐ…เฐตเฐธเฐฐเฐ‚.
เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐ…เฐจเฑเฐ•เฑ‚เฐฒเฐค: เฐ‰เฐชเฐพเฐ‚เฐค เฐญเฑ‚เฐฎเฑเฐฒเฐจเฑ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฐกเฐ‚ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐธเฐพเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ.

เฐคเฑ€เฐฐเฑเฐฎเฐพเฐจเฐ‚

Gongura(Roselle) เฐ•เฑ‡เฐตเฐฒเฐ‚ เฐชเฐพเฐ• เฐ†เฐจเฐ‚เฐฆเฐ‚ เฐ•เฐ‚เฐŸเฑ‡ เฐŽเฐ•เฑเฐ•เฑเฐต; เฐ‡เฐฆเฐฟ เฐ…เฐจเฑ‡เฐ• เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฐคเฑ‹ เฐ•เฑ‚เฐกเฐฟเฐจ เฐชเฑ‹เฐทเฐ•-เฐฆเฐŸเฑเฐŸเฐฎเฑˆเฐจ เฐ†เฐ•เฑ เฐชเฐšเฑเฐšเฐจเฐฟเฐฆเฐฟ. เฐœเฑ€เฐฐเฑเฐฃเฐ•เฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฐšเฐกเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฐเฑ‹เฐ—เฐจเฐฟเฐฐเฑ‹เฐงเฐ• เฐถเฐ•เฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑ†เฐ‚เฐšเฐกเฐ‚ เฐจเฑเฐ‚เฐกเฐฟ เฐŽเฐฎเฑเฐ• เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ—เฑเฐ‚เฐกเฑ† เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐ‡เฐตเฑเฐตเฐกเฐ‚ เฐตเฐฐเฐ•เฑ, Gongura เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐ•เฐฟ เฐธเฐ‚เฐชเฑ‚เฐฐเฑเฐฃ เฐตเฐฟเฐงเฐพเฐจเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐ…เฐ‚เฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐ‚เฐฆเฐฟ. เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ– เฐชเฐพเฐ• เฐ…เฐจเฑเฐตเฐฐเฑเฐคเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐšเฐฐเฑเฐฎเฐ‚ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐœเฑเฐŸเฑเฐŸเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑ‹เฐœเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐ†เฐ•เฐฐเฑเฐทเฐฃเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐ‚เฐค เฐฎเฑ†เฐฐเฑเฐ—เฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ. เฐ—เฑ‹เฐ‚เฐ—เฑ‚เฐฐเฐจเฑ เฐฎเฑ€ เฐ†เฐนเฐพเฐฐเฐ‚เฐฒเฑ‹ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐฟเฐจเฐšเฐฐเฑเฐฏเฐฒเฑ‹ เฐšเฑ‡เฐฐเฑเฐšเฑเฐ•เฑ‹เฐตเฐกเฐ‚ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ, เฐฎเฑ€เฐฐเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐ•เฐฎเฑเฐฎเฐŸเฐฟ เฐฐเฑเฐšเฐฟเฐจเฐฟ เฐ†เฐธเฑเฐตเฐพเฐฆเฐฟเฐ‚เฐšเฐตเฐšเฑเฐšเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐฏเฑŠเฐ•เฑเฐ• เฐ…เฐชเฐพเฐฐเฐฎเฑˆเฐจ เฐ†เฐฐเฑ‹เฐ—เฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑ‹เฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐ‚เฐšเฑ‡ เฐฒเฐ•เฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ‰เฐชเฐฏเฑ‹เฐ—เฐฟเฐ‚เฐšเฑเฐ•เฑ‹เฐตเฐšเฑเฐšเฑ.

Read More:-

Dates Health Benefits

Millet Health Benefits

Cucumber Health Benefits

Post Disclaimer

The information presented in this blog post is for educational and informational purposes only. While every effort has been made to ensure the accuracy of the content, the historical interpretations and perspectives shared here are based on publicly available sources and are subject to individual interpretation.

The author does not claim to be an authority on the subject, and readers are encouraged to conduct their own research and consult academic sources for a more comprehensive understanding. The views expressed in this post do not reflect the opinions of any official institutions or organizations.

RELATED ARTICLES

Most Popular