Cycling Health Benefits in Telugu
Cycling เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐ เฐคเฑเฐฏเฐเฐค เฐชเฑเฐฐเฐเฐพเฐฆเฐฐเฐฃ เฐชเฑเฐเฐฆเฐฟเฐจ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐตเฐเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐฐเฑเฐชเฐพเฐฒเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฐฟ, เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต-เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐต, เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐจเฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐตเฐฟเฐถเฑเฐฐเฐพเฐเฐคเฐฟ เฐเฑเฐธเฐ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐธเฐฟเฐจเฐพ, เฐฐเฐพเฐเฐชเฑเฐเฐฒเฑ เฐธเฐพเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐจเฑเฐจเฐพ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐซเฐฟเฐเฑโเฐจเฑเฐธเฑ เฐฆเฐฟเฐจเฐเฐฐเฑเฐฏเฐฒเฑ เฐญเฐพเฐเฐเฐเฐพ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐธเฐฟเฐจเฐพ, เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐตเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐคเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐถเฐพเฐธเฑเฐคเฑเฐฐเฑเฐฏ เฐชเฐฐเฐฟเฐถเฑเฐงเฐจเฐฒ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑเฐคเฑ เฐเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ. เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐฌเฐฒเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐชเฑเฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐจเฑเฐเฐกเฐฟ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐ เฐเฑเฐฏเฐกเฐ เฐตเฐฐเฐเฑ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐ เฐจเฑเฐจเฐฟ เฐตเฐฏเฐธเฑเฐฒ เฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐซเฐฟเฐเฑโเฐจเฑเฐธเฑ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐ เฐธเฐเฐชเฑเฐฐเฑเฐฃ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐ.
เฐ เฐตเฐฟเฐตเฐฐเฐฃเฐพเฐคเฑเฐฎเฐ เฐเฑเฐกเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐ เฐจเฑเฐ Cycling Health Benefits in Telugu เฐจเฑ เฐ เฐจเฑเฐตเฑเฐทเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐตเฐจเฐถเฑเฐฒเฐฟเฐฒเฑ เฐเฐเฐฆเฑเฐเฑ เฐ เฐเฐคเฐฐเฑเฐญเฐพเฐเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐกเฐพเฐฒเฑ เฐตเฐฟเฐตเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
health benefits of cycling in telugu
Table of Contents
เฐเฐพเฐฐเฑเฐกเฐฟเฐฏเฑเฐตเฐพเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
Cycling เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฐ เฐ เฐฆเฑเฐญเฑเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐเฐฐเฑเฐฌเฐฟเฐเฑ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐฃเฐจเฑเฐฏเฐเฐเฐพ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐ เฐเฑเฐเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐเฐกเฑเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฐเฐเฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐฆเฑเฐขเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฑเฐเฐกเฑเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
Cycling เฐเฐพเฐณเฑเฐณเฐฒเฑ เฐชเฑเฐฆเฑเฐฆ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐธเฐฎเฑเฐนเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฎเฐเฑเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐธเฑเฐชเฐเฐฆเฐจ เฐฐเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐพเฐฒเฐเฑเฐฐเฐฎเฑเฐฃเฐพ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฐเฐเฑเฐคเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฐเฐชเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐกเฐเฐฒเฑ เฐฆเฐพเฐจเฐฟ เฐธเฐพเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐธเฐฟเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐกเฐฏเฐพเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฑ เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐเฑ เฐฐเฑเฐเฐกเฐฟเฐเฐเฐฟเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฐเฐเฑเฐคเฐชเฑเฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐเฐฌเฐเฐงเฐฟเฐค เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฐฟ. เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐฌเฑเฐฌเฑเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐกเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑ (LDL) เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ
เฐฏเฐฟเฐคเฑ เฐฎเฐเฐเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐฒเฑ (HDL) เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ
เฐฅเฑเฐฐเฑเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฑเฐฐเฑเฐธเฐฟเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐจเฐฐเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฐฐเฑ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฑ เฐเฐพเฐจเฐฟ เฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐคเฑ เฐชเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐคเฑ, เฐเฑเฐฐเฐฎเฐ เฐคเฐชเฑเฐชเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑ เฐเฑเฐธเฑ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฐเฑ เฐเฑเฐเฐกเฑ เฐเฐฌเฑเฐฌเฑเฐฒเฑ เฐตเฐเฑเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐ 50% เฐคเฐเฑเฐเฑเฐตเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐจเฐฟ เฐชเฐฐเฐฟเฐถเฑเฐงเฐจเฐฒเฑ เฐคเฑเฐฒเฐฟเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐพเฐฒเฑ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฐจเฑ เฐเฐพเฐฒเฑเฐเฑ เฐเฐฐเฑเฐฏ, เฐเฐฆเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐจเฑ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐคเฑเฐตเฑเฐฐเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐงเฐฟเฐชเฑ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐชเฐกเฐฟ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐเฐเฐเฑ 400 เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ 1000 เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒ เฐฎเฐงเฑเฐฏ เฐฌเฐฐเฑเฐจเฑ เฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐฆเฑ. เฐเฐฆเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐ
เฐตเฐธเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐฐเฑ เฐฒเฑเฐเฑเฐจเฑ เฐธเฑเฐทเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐธเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฐตเฐเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐเฑเฐตเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑ เฐคเฑเฐเฑเฐเฐกเฐ เฐตเฐฒเฑเฐฒ เฐเฑเฐตเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏ เฐฐเฑเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฑเฐตเฐฒเฐ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐเฐฐเฐฃ เฐธเฐฎเฐฏเฐเฐฒเฑเฐจเฑ เฐเฐพเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐคเฐฐเฑเฐตเฐพเฐค เฐเฑเฐกเฐพ. เฐ
เฐฆเฐจเฐชเฑ เฐชเฑเฐธเฑเฐเฑ-เฐเฐเฑเฐธเฐฐเฑโเฐธเฑเฐเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑ เฐตเฐฟเฐจเฐฟเฐฏเฑเฐเฐ (EPOC) เฐ
เฐจเฐฟ เฐชเฐฟเฐฒเฑเฐตเฐฌเฐกเฑ เฐเฐซเฑเฐเฐฐเฑโเฐฌเฐฐเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐ, เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑ เฐคเฑเฐเฑเฐเฐกเฐ เฐเฐชเฐฟเฐตเฑเฐธเฐฟเฐจ เฐคเฐฐเฑเฐตเฐพเฐค เฐเฑเฐกเฐพ เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐจเฑ เฐ
เฐตเฑเฐคเฑเฐจเฑ เฐเฐเฐกเฑเฐฒเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฐฟ. เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐฎเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐฅเฐฎเฐฟเฐเฐเฐเฐพ เฐเฐคเฑเฐฐเฑเฐญเฑเฐเฐพเฐฒเฑ, เฐนเฐพเฐฎเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฑเฐธเฑ, เฐฆเฑเฐกเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐธเฑโเฐคเฑ เฐธเฐนเฐพ เฐฆเฐฟเฐเฑเฐต เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฎเฐเฑเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐฎเฐพเฐฃเฐ เฐฌเฑเฐธเฐฒเฑ เฐฎเฑเฐเฐฌเฐพเฐฒเฐฟเฐเฑ เฐฐเฑเฐเฑ (BMR)เฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐตเฐฟเฐถเฑเฐฐเฐพเฐเฐคเฐฟ เฐธเฐฎเฐฏเฐเฐฒเฑ เฐเฑเฐกเฐพ เฐเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฑเฐฒเฐฐเฑเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฐเฑเฐจเฑ เฐเฑเฐฏเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐชเฑ เฐคเฑเฐตเฑเฐฐ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐเฑเฐชเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐ เฐญเฐฟเฐเฑเฐเฐพ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟ, เฐเฐเฐฆเฑเฐณเฐจ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฐพเฐถเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐฆเฑเฐณเฐจเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐพเฐฒเฑ เฐเฐเฐกเฐพเฐฐเฑเฐซเฐฟเฐจเฑโเฐฒเฐจเฑ เฐตเฐฟเฐกเฑเฐฆเฐฒ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐธเฐนเฐ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟ-เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฃเฐฒเฑ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐฆเฑเฐณเฐจ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐญเฐพเฐตเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐฎเฑเฐกเฑโเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
Cycling เฐธเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจเฐฟเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐกเฑเฐชเฐฎเฑเฐจเฑ เฐเฐคเฑเฐชเฐคเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐจเฐเฐฆเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐญเฐพเฐตเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐเฐเฑ เฐจเฑเฐฏเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐฐเฐพเฐจเฑเฐธเฑเฐฎเฐฟเฐเฐฐเฑเฐฒเฑ. เฐ
เฐตเฑเฐเฑโเฐกเฑเฐฐเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ, เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐฟ, เฐธเฐนเฐเฐฎเฑเฐจ เฐธเฑเฐฐเฑเฐฏเฐฐเฐถเฑเฐฎเฐฟเฐเฐฟ เฐฌเฐนเฐฟเฐฐเฑเฐเฐคเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐธเฑเฐเฐจเฐฒเฑ เฐเฐซเฑเฐเฑเฐเฐฟเฐตเฑ เฐกเฐฟเฐเฐพเฐฐเฑเฐกเฐฐเฑ (SAD)เฐจเฐฟ เฐเฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฐฟ. เฐฎเฑเฐฆเฐกเฑ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐฆเฐกเฑเฐเฑ เฐฐเฐเฑเฐค เฐชเฑเฐฐเฐตเฐพเฐนเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ
เฐญเฐฟเฐเฑเฐเฐพ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐเฑ เฐคเฑเฐกเฑเฐชเฐกเฑ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐทเฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐเฑเฐเฐพเฐชเฐเฐถเฐเฑเฐคเฐฟ, เฐเฐเฐพเฐเฑเฐฐเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏ-เฐชเฐฐเฐฟเฐทเฑเฐเฐพเฐฐ เฐจเฑเฐชเฑเฐฃเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐคเฑ เฐฎเฑเฐกเฐฟเฐชเฐกเฐฟ เฐเฐเฐฆเฐฟ, เฐ
เฐฒเฐพเฐเฑ เฐ
เฐฒเฑเฐเฑเฐฎเฐฐเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐพเฐฐเฑเฐเฐฟเฐจเฑเฐธเฐจเฑเฐธเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐจเฑเฐฏเฑเฐฐเฑเฐกเฑเฐเฑเฐจเฐฐเฑเฐเฐฟเฐตเฑ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐกเฐฟ. เฐกเฐฟเฐชเฑเฐฐเฑเฐทเฐจเฑโเฐคเฑ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐธเฐพเฐซเฐฒเฑเฐฏเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐญเฐพเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐพเฐเฐฆเฑเฐฏเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐฒเฐเฑเฐทเฐฃเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐเฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฑเฐฐเฑเฐชเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐพเฐฒเฑ เฐธเฐพเฐฎเฐพเฐเฐฟเฐ เฐชเฐฐเฐธเฑเฐชเฐฐ เฐเฐฐเฑเฐฏเฐจเฑ เฐเฑเฐกเฐพ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐเฐฐเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐฌเฐฒเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐชเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟ-เฐถเฐฐเฑเฐฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ, เฐเฐฆเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐฅเฐฎเฐฟเฐเฐเฐเฐพ เฐฆเฐฟเฐเฑเฐต เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐ เฐฏเฐฟเฐคเฑ เฐธเฐฎเฐคเฑเฐฒเฑเฐฏเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฑเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐญเฐพเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฎเฐเฑเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐพเฐณเฑเฐณ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐตเฐพเฐกเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐชเฑเฐธเฑ, เฐนเฐพเฐฎเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฑเฐธเฑ, เฐฆเฑเฐกเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐธเฑโเฐคเฑ เฐธเฐนเฐพ เฐเฐพเฐณเฑเฐฒเฐฒเฑเฐจเฐฟ เฐเฑเฐฒเฐ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐธเฐฎเฑเฐนเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฒเฐเฑเฐทเฑเฐฏเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐเฑเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐเฑเฐจเฑ, เฐฌเฐฒเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐฐเฑเฐชเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐเฑเฐฐเฑโเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฎเฐเฑเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฌเฑเฐเฑโเฐชเฑ เฐธเฐฐเฑเฐจ เฐญเฐเฐเฐฟเฐฎ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฑเฐฏเฐพเฐฒเฑเฐจเฑเฐธเฑโเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐตเฐฒเฑเฐฒ เฐเฐฆเฐฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฐฟเฐเฑเฐต เฐตเฑเฐชเฑเฐคเฑ เฐธเฐนเฐพ เฐเฑเฐฐเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐธเฐเฑเฐฐเฐฟเฐฏเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฑเฐฐเฑ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฐฟ. เฐเฐเฑเฐต เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐเฑเฐจเฑ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐชเฑเฐฐเฐงเฐพเฐจเฐเฐเฐพ เฐฆเฐฟเฐเฑเฐต-เฐถเฐฐเฑเฐฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ เฐ
เฐฏเฐฟเฐคเฑ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐคเฑเฐฒเฑ, เฐญเฑเฐเฐพเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฑเฐญเฐพเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐเฑเฐกเฐพ เฐจเฐฟเฐฎเฐเฑเฐจเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐชเฑเฐฐเฐคเฑเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐฟ เฐเฑเฐเฐกเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐ
เฐธเฐฎเฐพเฐจ เฐญเฑเฐญเฐพเฐเฐพเฐฒเฐชเฑ เฐธเฑเฐตเฐพเฐฐเฑ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐจเฑเฐจเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ.
- เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต-เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐต เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ: เฐเฐพเฐฏเฐฟเฐเฐเฑ-เฐซเฑเฐฐเฑเฐเฐกเฑเฐฒเฑ
Cycling เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต-เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐต เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐฎเฑเฐฎเฐกเฐฟ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒเฐคเฑ เฐฌเฐพเฐงเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฐพเฐฏเฐพเฐฒ เฐจเฑเฐเฐกเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐเฐเฑเฐจเฑเฐจ เฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐเฐฆเฐฐเฑเฐถ เฐฐเฑเฐชเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฑเฐณเฑเฐฒ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฐเฐจเฑเฐจเฐฟเฐเฐเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐ
เฐงเฐฟเฐ-เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐต เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐพเฐฒ เฐตเฐฒเฑ เฐเฐพเฐเฑเฐเฐกเฐพ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐเฐพเฐฒเฑ, เฐชเฐเฐกเฑเฐฒเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฒเฐฎเฐเฐกเฐฒเฑ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐฎเฑเฐธเฑ เฐเฑเฐณเฑเฐฒเฐชเฑ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐฐเฑเฐฅเฐฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฐคเฐฐ เฐเฑเฐณเฑเฐฒ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒเฐคเฑ เฐฌเฐพเฐงเฐชเฐกเฑเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐเฐฟ เฐ
เฐจเฑเฐเฑเฐฒเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐชเฑเฐจเฐฐเฐพเฐตเฐพเฐธเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐพเฐฒเฑ
เฐเฐฎเฑเฐฎเฐกเฐฟ เฐถเฐธเฑเฐคเฑเฐฐเฐเฐฟเฐเฐฟเฐคเฑเฐธเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฐพเฐฏเฐพเฐฒ เฐจเฑเฐเฐกเฐฟ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐเฐเฑเฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฐเฑ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐเฐฟเฐเฐฟเฐคเฑเฐธเฐฒเฑ เฐญเฐพเฐเฐเฐเฐพ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐคเฐฐเฐเฑเฐเฐพ เฐธเฐฟเฐซเฐพเฐฐเฑเฐธเฑ เฐเฑเฐฏเฐฌเฐกเฐฟเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐเฐฆเฑเฐเฐเฐเฑ เฐเฐฆเฐฟ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐเฐฒเฐฟเฐเฐฟเฐเฐเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐเฐฒเฐจเฐถเฑเฐฒเฐคเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐฐเฑเฐเฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐตเฑเฐฏเฐตเฐธเฑเฐฅเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐคเฑ เฐธเฐนเฐพ เฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐถเฑเฐฐเฐฎ เฐฐเฑเฐเฐจเฐฟเฐฐเฑเฐงเฐ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐจเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟเฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐจเฐฟ เฐคเฑเฐฒเฐฟเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐคเฑเฐฒเฑเฐฒ เฐฐเฐเฑเฐค เฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐคเฑเฐฒเฑเฐฒ เฐฐเฐเฑเฐค เฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐธเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐจเฑเฐซเฑเฐเฑเฐทเฐจเฑโเฐฒเฐจเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐคเฐฟเฐเฐเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐพเฐกเฑ เฐถเฐฐเฑเฐฐ เฐธเฐพเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟเฐ เฐ
เฐจเฐพเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฎเฐงเฑเฐฎเฑเฐนเฐ, เฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐธเฐฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐธเฐเฐฌเฐเฐง เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐชเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฑเฐฒเฐคเฑ เฐฎเฑเฐกเฐฟเฐชเฐกเฐฟ เฐเฐจเฑเฐจ เฐตเฐพเฐชเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฑเฐธเฑเฐเฐฐเฐฃ เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐจเฐฟเฐถเฑเฐเฐฒ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฐคเฑ เฐชเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐคเฑ เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฑ เฐ เฐ
เฐจเฐพเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ
เฐญเฐฟเฐตเฑเฐฆเฑเฐงเฐฟ เฐเฑเฐธเฑ เฐ
เฐตเฐเฐพเฐถเฐ เฐคเฐเฑเฐเฑเฐตเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐจเฐฟ เฐ
เฐงเฑเฐฏเฐฏเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐธเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐจเฑเฐจเฐพเฐฏเฐฟ.
- เฐเฐชเฐฟเฐฐเฐฟเฐคเฐฟเฐคเฑเฐคเฑเฐฒ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
Cycling เฐถเฑเฐตเฐพเฐธเฐเฑเฐถ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐฌเฐฒเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐชเฐฟเฐกเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐเฐชเฐฟเฐฐเฐฟเฐคเฐฟเฐคเฑเฐคเฑเฐฒ เฐธเฐพเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐพเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑ เฐคเฑเฐธเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐฒเฑ เฐฒเฐฏเฐฌเฐฆเฑเฐงเฐฎเฑเฐจ เฐถเฑเฐตเฐพเฐธ เฐ
เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐกเฐฏเฐพเฐซเฑเฐฐเฐพเฐเฐฎเฑโเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐชเฐฟเฐฐเฐฟเฐคเฐฟเฐคเฑเฐคเฑเฐฒ เฐชเฐจเฐฟเฐคเฑเฐฐเฑเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐเฐค เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑโเฐจเฑ เฐคเฑเฐธเฑเฐเฑเฐจเฑเฐฒเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐเฐฐเฑเฐฌเฐฟเฐเฑ เฐเฑเฐชเฐพเฐธเฐฟเฐเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐเฑเฐฐเฐฎเฐ เฐคเฐชเฑเฐชเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐฏเฐกเฐ เฐตเฐฒเฑเฐฒ เฐเฐฐเฑเฐฌเฐฟเฐเฑ เฐซเฐฟเฐเฑโเฐจเฑเฐธเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐถเฑเฐฐเฐฎเฐฒ เฐธเฐฎเฐฏเฐเฐฒเฑ เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐเฐเฑเฐธเฐฟเฐเฐจเฑโเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐเฐค เฐธเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฐตเฐเฐคเฐเฐเฐพ เฐเฐชเฐฏเฑเฐเฐฟเฐเฐเฑเฐเฑเฐจเฑเฐฒเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐฎเฐเฐเฐฟ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐ เฐจเฐพเฐฃเฑเฐฏเฐคเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ Cycling เฐเฐ เฐ เฐฆเฑเฐญเฑเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐ, เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฑ เฐตเฑเฐเฐเฐเฐพ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐชเฑเฐตเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฒเฑเฐคเฑเฐจ, เฐฎเฐฐเฐฟเฐเฐค เฐชเฑเฐจเฐฐเฑเฐฆเฑเฐงเฐฐเฐฃ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐจเฑ เฐเฐธเฑเฐตเฐพเฐฆเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐธเฑเฐฒเฑเฐชเฑ-เฐตเฑเฐเฑ เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑโเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฌเฐนเฐฟเฐฐเฐเฐ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐธเฐฎเฐฏเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐ เฐธเฑเฐฐเฑเฐฏเฐเฐพเฐเฐคเฐฟ เฐฌเฐนเฐฟเฐฐเฑเฐเฐคเฐ เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐธเฐฟเฐฐเฑเฐเฐพเฐกเฐฟเฐฏเฐจเฑ เฐฐเฐฟเฐฅเฐฎเฑโเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐ เฐตเฐฟเฐงเฐพเฐจเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐฒเฑเฐฎเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐถเฑเฐฐเฐฎ เฐเฐพเฐฐเฑเฐเฐฟเฐธเฐพเฐฒเฑ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ (เฐเฐคเฑเฐคเฐฟเฐกเฐฟ เฐนเฐพเฐฐเฑเฐฎเฑเฐจเฑ) เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐฟเฐถเฑเฐฐเฐพเฐเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐจเฐฟเฐฆเฑเฐฐเฐฒเฑเฐฎเฐฟเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐเฐฎเฑเฐเฐฒ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐคเฑเฐกเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑ เฐคเฑเฐเฑเฐเฐกเฐ เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐฎเฑเฐธเฑ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ เฐเฐพเฐจเฐชเฑเฐชเฐเฐฟเฐเฑ, เฐเฐฆเฐฟ เฐเฑเฐณเฑเฐฒ เฐเฐฆเฐฒเฐฟเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐฌเฐฒเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐเฐฎเฑเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐชเฑเฐชเฐเฐฟเฐเฑ เฐฎเฑเฐฒเฑ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐพเฐฏเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐฌเฐฟเฐฒเฐฟเฐเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐฒเฑ เฐชเฑเฐจเฐฐเฐพเฐตเฑเฐคเฐฎเฐฏเฑเฐฏเฑ, เฐฎเฑเฐฆเฑเฐตเฑเฐจ เฐเฐฆเฐฒเฐฟเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฐเฐพเฐฏเฐฟ, เฐเฐตเฐฟ เฐเฐฎเฑเฐฎเฐกเฐฟ เฐตเฐถเฑเฐฏเฐคเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ, เฐฆเฑเฐขเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐฟ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐเฐฎเฑเฐฎเฐกเฐฟ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฐพเฐฏเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐฌเฑเฐจเฑ เฐกเฑเฐจเฑเฐธเฐฟเฐเฑเฐจเฐฟ เฐธเฐชเฑเฐฐเฑเฐเฑ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐฎเฑเฐธเฑ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐพเฐฒเฐคเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐชเฐฟ เฐเฐจเฑเฐจเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐเฐฎเฑเฐ เฐธเฐพเฐเฐฆเฑเฐฐเฐคเฐเฑ เฐฆเฑเฐนเฐฆเฐ เฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฌเฑเฐฒเฑ เฐเฐฎเฑเฐเฐฒ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐธเฐพเฐฎเฐพเฐเฐฟเฐ เฐชเฐฐเฐธเฑเฐชเฐฐ เฐเฐฐเฑเฐฏเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
Cycling เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฐ เฐธเฐพเฐฎเฐพเฐเฐฟเฐ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐเฐฒเฐพเฐชเฐ, เฐเฐคเฐฐเฑเฐฒเฐคเฑ เฐเฐจเฑเฐเฑเฐเฑ เฐ เฐตเฑเฐตเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐเฐเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐญเฐพเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐชเฑเฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐ เฐตเฐเฐพเฐถเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฑเฐฐเฑเฐชเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐฒเฐฌเฑโ เฐฒเฑ เฐเฑเฐฐเฐกเฐ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐเฑเฐฐเฑเฐชเฑ เฐฐเฑเฐกเฑโเฐฒเฐฒเฑ เฐชเฐพเฐฒเฑเฐเฑเฐจเฐกเฐ เฐธเฐพเฐฎเฐพเฐเฐฟเฐ เฐฌเฐเฐงเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐเฐเฐฐเฐฟเฐคเฐจเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐเฐพ เฐเฐเฐกเฐเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐฐเฐฃเฐจเฑ เฐ
เฐเฐฆเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐเฑเฐเฑเฐเฐฌ เฐฌเฐเฐงเฐ
เฐเฑเฐเฑเฐเฐฌ เฐธเฐญเฑเฐฏเฑเฐฒเฐคเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐธเฐฟ เฐธเฑเฐเฐฟเฐฒเฑ เฐคเฑเฐเฑเฐเฐกเฐ เฐ
เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐตเฐจเฐถเฑเฐฒเฐฟเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐเฐเฑเฐเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ เฐเฐฒเฐฟเฐธเฐฟ เฐจเฐพเฐฃเฑเฐฏเฐฎเฑเฐจ เฐธเฐฎเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐเฐกเฐชเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฐ เฐเฐนเฑเฐฒเฐพเฐฆเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐ.
- เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐ
เฐจเฑเฐเฑเฐฒ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ
เฐฐเฐตเฐพเฐฃเฐพ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐเฐเฐพ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐพเฐคเฑเฐฐเฐฎเฑ เฐเฐพเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐเฑเฐกเฐพ เฐฆเฑเฐนเฐฆเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐพเฐฐเฑเฐฌเฐจเฑ เฐชเฐพเฐฆเฐฎเฑเฐฆเฑเฐฐเฐจเฑ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐกเฑเฐฐเฑเฐตเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐเฐเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐเฐเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ, เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐเฑเฐฐเฑเฐจเฑเฐนเฑเฐธเฑ เฐตเฐพเฐฏเฑ เฐเฐฆเฑเฐเฐพเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐตเฐพเฐฏเฑ เฐเฐพเฐฒเฑเฐทเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฐคเฐพเฐฐเฑ.
เฐฌเฐฟ. เฐเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฐพเฐฃเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฌเฑเฐเฑ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฐพเฐฃเฐฟเฐเฐเฐกเฐ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐถเฑเฐฐเฐฎเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฑเฐคเฑเฐธเฐนเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐเฐพเฐฐเฑ เฐตเฐพเฐนเฐจเฐพเฐฒเฐชเฑ เฐเฐงเฐพเฐฐเฐชเฐกเฐเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑเฐเฑ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐธเฐเฐคเฑเฐฒเฐจเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐฎเฐจเฑเฐตเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐเฑ เฐธเฐฎเฐคเฑเฐฒเฑเฐฏเฐค เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐฎเฐจเฑเฐตเฐฏเฐ เฐ เฐตเฐธเฐฐเฐ, เฐเฐฆเฐฟ เฐ เฐญเฑเฐฏเฐพเฐธเฐเฐคเฑ เฐเฐพเฐฒเฐเฑเฐฐเฐฎเฑเฐฃเฐพ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐเฐพ เฐตเฑเฐฆเฑเฐงเฑเฐฒเฐเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐเฐฐเฐเฐเฐพ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐชเฐกเฐฟเฐชเฑเฐฏเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐฐเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐเฐฐเฑเฐชเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐธเฐคเฑเฐคเฑเฐตเฐจเฑ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐเฐพเฐฐเฑเฐกเฐฟเฐฏเฑเฐตเฐพเฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐเฐฐเฑเฐชเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒ เฐถเฐเฑเฐคเฐฟเฐจเฐฟ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐฎเฐฟเฐเฐเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐ เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐตเฐตเฐเฐคเฐฎเฑเฐจ เฐฎเฐพเฐฐเฑเฐเฐ. เฐเฐพเฐฒเฐเฑเฐฐเฐฎเฑเฐฃเฐพ, เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐ เฐฒเฐธเฐ เฐฒเฑเฐเฑเฐเฐกเฐพ เฐเฐเฑเฐเฑเฐต เฐเฐพเฐฒเฐ เฐชเฐพเฐเฑ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐถเฑเฐฐเฐฎเฐจเฑ เฐเฑเฐจเฐธเฐพเฐเฐฟเฐเฐเฑ เฐฎเฑ เฐธเฐพเฐฎเฐฐเฑเฐฅเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. - เฐเฑเฐชเฑ 2 เฐกเฐฏเฐพเฐฌเฑเฐเฐฟเฐธเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฑเฐฒเฐฐเฑ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฐเฐเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฏเฐเฐคเฑเฐฐเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฑเฐชเฑ 2 เฐกเฐฏเฐพเฐฌเฑเฐเฐฟเฐธเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
a. เฐเฐจเฑเฐธเฑเฐฒเฐฟเฐจเฑ เฐธเฑเฐจเฑเฐธเฐฟเฐเฐฟเฐตเฐฟเฐเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฐจเฑเฐธเฑเฐฒเฐฟเฐจเฑโเฐเฑ เฐถเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐธเฑเฐจเฑเฐจเฐฟเฐคเฐคเฑเฐตเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐฃเฐพเฐฒ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐเฑเฐฒเฑเฐเฑเฐเฑโเฐจเฐฟ เฐคเฑเฐธเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐ
เฐจเฑเฐฎเฐคเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐฌเฐฟ. เฐฎเฐงเฑเฐฎเฑเฐนเฐ-เฐธเฐเฐฌเฐเฐงเฐฟเฐค เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐตเฐพเฐฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐฎเฐงเฑเฐฎเฑเฐนเฐ เฐเฐจเฑเฐจ เฐตเฑเฐฏเฐเฑเฐคเฑเฐฒเฐเฑ, เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐฐเฐเฑเฐคเฐเฐฒเฑ เฐเฐเฑเฐเฑเฐฐ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฟเฐเฐเฐกเฐเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐจเฑเฐฏเฑเฐฐเฑเฐชเฐคเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐธเฐเฐฌเฐเฐง เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐตเฐเฐเฐฟ เฐธเฐฎเฐธเฑเฐฏเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
- เฐเฐฏเฑเฐทเฑเฐทเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ
เฐ เฐจเฑเฐ เฐ เฐงเฑเฐฏเฐฏเฐจเฐพเฐฒเฑ เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐจเฑ เฐชเฑเฐฐเฐฟเฐเฐฟเฐจ เฐเฐฏเฑเฐฐเฑเฐฆเฐพเฐฏเฐเฐคเฑ เฐฎเฑเฐกเฐฟเฐชเฑเฐเฑเฐเฐพเฐฏเฐฟ. เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฆเฑเฐขเฐคเฑเฐตเฐ, เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟเฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐจ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐฒ เฐเฐฒเฐฏเฐฟเฐ เฐธเฑเฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฐฎเฑเฐจ, เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐตเฐฟเฐคเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐฆเฑเฐนเฐฆเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
Read More:-
เฐคเฑเฐฐเฑเฐฎเฐพเฐจเฐ
Cycling เฐ เฐจเฑเฐฆเฐฟ เฐถเฐพเฐฐเฑเฐฐเฐ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒ เฐธเฐเฐชเฐฆเฐจเฑ เฐ เฐเฐฆเฐฟเฐเฐเฑ เฐฌเฐนเฑเฐฎเฑเฐ, เฐคเฐเฑเฐเฑเฐต-เฐชเฑเฐฐเฐญเฐพเฐต เฐตเฑเฐฏเฐพเฐฏเฐพเฐฎเฐ. เฐเฐฆเฐฟ เฐนเฑเฐฆเฐฏ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐเฐเฐกเฐฐเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐฌเฐฒเฐชเฐฐเฑเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ, เฐฌเฐฐเฑเฐตเฑ เฐจเฐฟเฐฐเฑเฐตเฐนเฐฃเฐฒเฑ เฐธเฐนเฐพเฐฏเฐชเฐกเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐถเฑเฐฐเฑเฐฏเฐธเฑเฐธเฑเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ. เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐตเฐฟเฐถเฑเฐฐเฐพเฐเฐคเฐฟ, เฐฐเฐพเฐเฐชเฑเฐเฐฒเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐซเฐฟเฐเฑโเฐจเฑเฐธเฑ เฐเฑเฐธเฐ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑ เฐเฑเฐธเฐฟเฐจเฐพ, เฐเฑเฐณเฑเฐฒเฐชเฑ เฐธเฑเฐจเฑเฐจเฐฟเฐคเฐเฐเฐพ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐชเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐตเฐฐเฐฃเฐพเฐจเฐฟเฐเฐฟ เฐ เฐจเฑเฐเฑเฐฒเฐฎเฑเฐจ เฐธเฐฎเฐฏเฐเฐฒเฑ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐเฐฐเฐฃ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐเฐฐเฐฎเฑเฐจ เฐเฑเฐตเฐจเฐถเฑเฐฒเฐฟเฐเฐฟ เฐฎเฐฆเฑเฐฆเฐคเฑ เฐเฐธเฑเฐคเฑเฐเฐฆเฐฟ.
เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐเฐเฑโเฐจเฑ เฐฎเฑ เฐฆเฐฟเฐจเฐเฐฐเฑเฐฏเฐฒเฑ เฐเฐ เฐธเฐพเฐงเฐพเฐฐเฐฃ เฐญเฐพเฐเฐเฐเฐพ เฐเฑเฐธเฑเฐเฑเฐตเฐกเฐ เฐฆเฑเฐตเฐพเฐฐเฐพ, เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐฎเฑเฐคเฑเฐคเฐ เฐเฐฐเฑเฐเฑเฐฏเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐเฑเฐเฑเฐตเฐเฑเฐเฑ, เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐจ เฐฎเฐพเฐจเฐธเฐฟเฐ เฐธเฑเฐฅเฐฟเฐคเฐฟ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐถเฐเฑเฐคเฐฟ เฐธเฑเฐฅเฐพเฐฏเฐฟเฐฒเฐจเฑ เฐเฐธเฑเฐตเฐพเฐฆเฐฟเฐเฐเฐตเฐเฑเฐเฑ เฐฎเฐฐเฐฟเฐฏเฑ เฐฆเฑเฐฐเฑเฐเฐเฐพเฐฒเฐฟเฐ เฐตเฑเฐฏเฐพเฐงเฑเฐฒ เฐชเฑเฐฐเฐฎเฐพเฐฆเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐคเฐเฑเฐเฐฟเฐเฐเฐตเฐเฑเฐเฑ. เฐฎเฑเฐฐเฑ เฐ เฐจเฑเฐญเฐตเฐถเฑเฐจเฑเฐฏเฑเฐกเฑ เฐฒเฑเฐฆเฐพ เฐ เฐจเฑเฐญเฐตเฐเฑเฐเฑเฐกเฑเฐจ เฐธเฑเฐเฑเฐฒเฐฟเฐธเฑเฐเฑ เฐ เฐฏเฐฟเฐจเฐพ, เฐ เฐเฑเฐตเฐฟเฐคเฐพเฐจเฑเฐจเฐฟ เฐฎเฑเฐฐเฑเฐเฑเฐชเฐฐเฐฟเฐเฑ เฐเฐพเฐฐเฑเฐฏเฐพเฐเฐฐเฐฃ เฐฏเฑเฐเฑเฐ เฐชเฑเฐฐเฐฏเฑเฐเฐจเฐพเฐฒเฐจเฑ เฐชเฑเฐเฐฆเฑเฐเฐฆเฑเฐเฑ เฐเฐฒเฑเฐฒเฐชเฑเฐชเฑเฐกเฑ เฐธเฑเฐฅเฐฒเฐ เฐเฐเฐเฑเฐเฐฆเฐฟ.
Post Disclaimer
The information presented in this blog post is for educational and informational purposes only. While every effort has been made to ensure the accuracy of the content, the historical interpretations and perspectives shared here are based on publicly available sources and are subject to individual interpretation.
The author does not claim to be an authority on the subject, and readers are encouraged to conduct their own research and consult academic sources for a more comprehensive understanding. The views expressed in this post do not reflect the opinions of any official institutions or organizations.
