Health Benefits of Peanuts: A Detailed Overview

వేరుశెనగలు, తరచుగా రుచికరమైన చిరుతిండిగా లేదా వివిధ వంటకాలకు రుచికరమైన అదనంగా పరిగణించబడతాయి, ఇవి కేవలం సంతృప్తికరమైన ఆహారం కంటే ఎక్కువ; అవి పోషకాహార శక్తి కేంద్రాలు. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన వేరుశెనగలు కేవలం చిరుతిండిగా కాకుండా విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వేరుశెనగలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, వాటిని శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు ఆదర్శవంతమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది మరియు అవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదపడే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.

ఈ వివరణాత్మక గైడ్‌లో, మేము వేరుశెనగ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ, మెదడు పనితీరు మరియు మరిన్నింటిలో వాటి పాత్రను అన్వేషిస్తాము.

Health Benefits of peanuts in Telugu

1. వేరుశెనగ యొక్క పోషక కూర్పు
   ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకునే ముందు, వేరుశెనగ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిక్కుళ్ళు, సాధారణంగా గింజలు అని పిలవబడుతున్నప్పటికీ, స్థూల పోషకాలు మరియు సూక్ష్మపోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

a. ప్రోటీన్ కంటెంట్
వేరుశెనగలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వాటి బరువులో దాదాపు 25-30% ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులకు వాటిని గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది. కండరాల మరమ్మత్తు, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఎంజైమ్ ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ అవసరం.

బి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
వేరుశెనగలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు “మంచి” కొవ్వులుగా పరిగణించబడతాయి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి. వేరుశెనగలో 50% కొవ్వులు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఇవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైనవి.

సి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
వేరుశెనగ అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, వీటిలో:

విటమిన్ ఇ: ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్.
B-విటమిన్లు: శనగలు నియాసిన్ (B3), ఫోలేట్ (B9), మరియు పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ (B5) వంటి B-విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శక్తి జీవక్రియ మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
మెగ్నీషియం
భాస్వరం: ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు కణాలలో శక్తి ఏర్పడటానికి తోడ్పడుతుంది.
రాగి మరియు మాంగనీస్: యాంటీఆక్సిడెంట్ పనితీరు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.
డి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు
వేరుశెనగలో రెస్వెరాట్రాల్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు సహా అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

2. గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
   వేరుశెనగ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి గుండె ఆరోగ్యంపై వాటి సానుకూల ప్రభావం. వేరుశెనగ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక కారణంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు స్థిరంగా చూపిస్తున్నాయి.

a. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గింపు
వేరుశెనగలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, దీనిని తరచుగా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌గా సూచిస్తారు. LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లతో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. వేరుశెనగలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

బి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుదల
“మంచి” కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే HDL కొలెస్ట్రాల్ (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) స్థాయిలను కూడా వేరుశెనగలు పెంచుతాయి. హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ రక్తప్రవాహం నుండి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించి కాలేయానికి విసర్జన కోసం రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సి. యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ
వేరుశెనగలో ఉండే విటమిన్ ఇ మరియు రెస్వెరాట్రాల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు హృదయనాళ వ్యవస్థలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది అథెరోస్క్లెరోసిస్ (ధమనుల గట్టిపడటం మరియు సంకుచితం) అభివృద్ధికి కీలక దోహదపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా, వేరుశెనగ గుండెను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

డి. బ్లడ్ ప్రెజర్ రెగ్యులేషన్
వేరుశెనగలు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఖనిజం. అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం తక్కువ రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) నివారించడంలో కీలకమైన అంశం.

3. బరువు నిర్వహణ
   వేరుశెనగలు క్యాలరీ-దట్టంగా ఉంటాయి, కానీ వాటి ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక వాటిని బరువు నిర్వహణకు అద్భుతమైన ఆహారంగా చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో వేరుశెనగలను మితంగా చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది. బరువు నిర్వహణలో వేరుశెనగ ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది:

a. అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్
వేరుశెనగలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ రెండూ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలు. ప్రోటీన్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడం ద్వారా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగలో ఉండే పీచు కూడా నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అతిగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బి. జీవక్రియపై ప్రభావం
వేరుశెనగలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు శరీరంలో కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ఇంకా, వేరుశెనగలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది తరచుగా అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండికి దారితీసే ఆకలి బాధలు మరియు శక్తి క్రాష్‌లను నిరోధించవచ్చు.

సి. కొవ్వు నిల్వ నివారణ
క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వేరుశెనగ నిజానికి కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వేరుశెనగ మరియు ఇతర గింజలను తినే వ్యక్తులు తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక వల్ల కావచ్చు, ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. బ్రెయిన్ హెల్త్ మరియు కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్
   వేరుశెనగలో మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు తోడ్పడే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. విటమిన్ ఇ, బి-విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్ వాటిని అభిజ్ఞా పనితీరును నిర్వహించడానికి, న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి అద్భుతమైన ఆహారంగా చేస్తుంది.

a. మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి
వేరుశెనగలోని విటమిన్ ఇ మెదడు కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది. ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, వేరుశెనగ మెదడు పనితీరును సంరక్షించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రయోజనాలు
వేరుశెనగలోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి ఎందుకంటే అవి మెదడు కణాల నిర్మాణం మరియు పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కణ త్వచాల ఏర్పాటుకు మరియు నరాల సంకేతాల ప్రసారానికి అవసరం, ఇవి నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటి అభిజ్ఞా ప్రక్రియలకు కీలకం.

సి. B-విటమిన్లు మరియు మెదడు పనితీరు
నియాసిన్ (B3) మరియు ఫోలేట్ (B9) వంటి B-విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి. వేరుశెనగ ఈ విటమిన్ల యొక్క మంచి మూలం, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఫోలేట్, ముఖ్యంగా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. మధుమేహం నిర్వహణ
   మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా మధుమేహాన్ని నివారించాలని చూస్తున్న వారికి వేరుశెనగలు ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అనగా అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగంగా వచ్చే చిక్కులకు కారణం కాదు. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

a. బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్
వేరుశెనగలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ శోషణను మందగించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనంలో వేరుశెనగను చేర్చడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా మారుతుంది.

బి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ నివారణ
వేరుశెనగ మరియు ఇతర గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వేరుశెనగలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిరోధించడానికి కీలకమైనది.

6. జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది
   వేరుశెనగలు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కీలకమైనది. ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

a. రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది
వేరుశెనగలోని పీచు మలాన్ని పెద్దమొత్తంలో చేర్చుతుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బి. గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
వేరుశెనగలు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక రకాల జీర్ణ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. కరిగే ఫైబర్ నీటిని గ్రహించి జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. కరగని ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

7. చర్మ ఆరోగ్యం
   విటమిన్ E, జింక్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతు ఇచ్చే అనేక పోషకాలను వేరుశెనగలు అందిస్తాయి. ఈ పోషకాలు చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి, ఆర్ద్రీకరణను ప్రోత్సహించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

a. విటమిన్ ఇ మరియు చర్మ రక్షణ
విటమిన్ ఇ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ముడతలు, ఫైన్ లైన్స్ మరియు ఇతర వృద్ధాప్య సంకేతాల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ E కూడా UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, సూర్యరశ్మి మరియు అకాల వృద్ధాప్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బి. హైడ్రేషన్ మరియు స్కిన్ ఎలాస్టిసిటీ
వేరుశెనగలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రత్యేకించి మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, చర్మ హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు చర్మం యొక్క సహజ అవరోధం పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి, తేమ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతాయి.

8. క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు
   వేరుశెనగలో రెస్వెరాట్రాల్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి అనేక బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ నివారణకు సంబంధించినవి. వేరుశెనగ క్యాన్సర్‌కు మందు కానప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

a. రెస్వెరాట్రాల్ మరియు క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రభావాలు
వేరుశెనగలో లభించే రెస్వెరాట్రాల్ అనే పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనం క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. ముఖ్యంగా రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌లో క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో రెస్వెరాట్రాల్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో తెలిసిన అంశం.

బి. యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ
వేరుశెనగలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు DNA దెబ్బతినడానికి మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదపడే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, వేరుశెనగ క్యాన్సర్ పెరుగుదలకు దారితీసే ఉత్పరివర్తనాల నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

Read More:-

Dates Health Benefits

Millet Health Benefits

Cucumber Health Benefits

తీర్మానం

Peanuts కేవలం రుచికరమైన చిరుతిండి కంటే ఎక్కువ; అవి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన పోషకాహార శక్తి కేంద్రంగా ఉన్నాయి. గుండె ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం నుండి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడం వరకు, వేరుశెనగలు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప కంటెంట్ వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, వేరుశెనగలను మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు సంభావ్య అలెర్జీల గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. వంటగదిలో వారి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు పాండిత్యముతో, వేరుశెనగలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో విలువైన భాగం.