Home Benefits Crab Health Benefits in telugu

Crab Health Benefits in telugu

34
0
crab health benefits in telugu

Crab: A Nutritional Treasure from the Sea with Profound Health Benefits

సీఫుడ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో పీతలు ఉన్నాయి, వాటి సున్నితమైన రుచి మరియు లేత మాంసం కోసం ప్రశంసించబడింది. వాటి పాక ఆకర్షణకు మించి, పీతలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా, పీత మాంసం మొత్తం ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది, అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను అందిస్తుంది.

ఈ సమగ్ర కథనం పీతల పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను పరిశోధిస్తుంది, వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తుంది మరియు స్థిరత్వం మరియు భద్రతా అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని మీ ఆహారంలో పీతను ఎలా చేర్చుకోవాలో చర్చిస్తుంది.

crab health benefits in telugu

పీత మాంసం యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్
పీత మాంసంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మత్స్య ప్రియులకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. 100 గ్రాముల వండిన పీత మాంసం యొక్క పోషక కూర్పు క్రింద ఉంది:

కేలరీలు: 97 కిలో కేలరీలు
ప్రోటీన్: 20.5 గ్రా
కొవ్వు: 1.5 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు: 0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్: 53 మి.గ్రా
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ~0.4 గ్రా
విటమిన్ B12: 11 mcg (రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 460%)
విటమిన్ సి: 3 mg (రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 5%)
జింక్: 6.5 mg (రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 59%)
రాగి: 3.5 mg (రోజువారీ సిఫార్సులో 390%)
భాస్వరం: 252 mg (రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 36%)
సెలీనియం: 47 mcg (రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 85%)
పీత యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పీతలు వాటి పోషక సాంద్రత, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు తక్కువ స్థాయి సంతృప్త కొవ్వు కారణంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం:

  1. కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది
    పీత అనేది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి, ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీర పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం. పీత మాంసంలో ఉండే అమినో యాసిడ్స్ క్రీడాకారులకు, పెరుగుతున్న పిల్లలకు మరియు అనారోగ్యం నుండి కోలుకుంటున్న వారికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
100 గ్రాములకి 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, పీత తక్కువ కొవ్వుతో ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలాన్ని అందిస్తుంది.

  1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
    పీత మాంసంలో సెలీనియం, జింక్ మరియు విటమిన్ సి వంటి రోగనిరోధక పనితీరును పెంచే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి.

సెలీనియం: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, బలమైన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి సెలీనియం చాలా ముఖ్యమైనది.
జింక్: తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరం, జింక్ అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు గాయం మానడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
విటమిన్ సి: పీత మాంసంలో చిన్న మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక రక్షణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

  1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
    ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు అధిక పొటాషియం స్థాయిల కారణంగా పీత మాంసం హృదయానికి అనుకూలమైన ఆహారం. ఈ పోషకాలు సహాయపడతాయి:

తక్కువ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (LDL): ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు రక్త నాళాలలో వాపును తగ్గిస్తాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు మద్దతు ఇవ్వండి: పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, సరైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి: పీత వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే సీఫుడ్‌ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల హృదయ సంబంధ సంఘటనల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

  1. మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది
    పీత మాంసంలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, రాగి మరియు విటమిన్ B12 అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను నివారించడానికి అవసరం.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వులు జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు మొత్తం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వాపును తగ్గించడం మరియు నరాల కణ కమ్యూనికేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి.
విటమిన్ బి 12: బి 12 లోపం అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ కీలక పోషకం యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో పీత ఒకటి.
రాగి: ఈ ఖనిజ మెదడు అభివృద్ధి మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది, నాడీ కణాల మధ్య సరైన సంభాషణను నిర్ధారిస్తుంది.

  1. బోన్ హెల్త్ లో ఎయిడ్స్
    క్రాబ్‌లో భాస్వరం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి కీలకమైనవి.

భాస్వరం: ఈ ఖనిజం ఎముకల సాంద్రతను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కాల్షియంతో పాటు పనిచేస్తుంది.
రాగి: కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, రాగి ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాలాల సమగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
సెలీనియం: ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మినరల్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఎముక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

  1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
    పీత మాంసం విటమిన్ ఎ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సహా మంచి దృష్టిని ప్రోత్సహించే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

విటమిన్ ఎ: కార్నియాను రక్షిస్తుంది మరియు వయస్సు సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను నివారిస్తుంది.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: ఈ కొవ్వులు కళ్లు పొడిబారే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు గ్లాకోమా మరియు డయాబెటిక్ రెటినోపతి వంటి పరిస్థితులను నివారిస్తాయి.

  1. రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
    పీత ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఈ రెండూ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో కీలకం.

ఇనుము: రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేసే ప్రొటీన్ అయిన హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B12: ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు హానికరమైన రక్తహీనతను నివారించడానికి అవసరం.
పీత మాంసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత, అలసట, బలహీనత మరియు మైకము వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  1. బరువు నిర్వహణలో సహాయాలు
    పీత మాంసం అనేది తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారం, ఇది ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి ఇది ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

అధిక ప్రొటీన్ కంటెంట్: ప్రొటీన్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గిస్తుంది.
తక్కువ కొవ్వు: పీత మాంసంలో తక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇది రెడ్ మీట్ వంటి ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

  1. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు
    పీతలో సెలీనియం మరియు ఇతర యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

సెలీనియం: యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది.
రాగి మరియు జింక్: ఈ ఖనిజాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్ అయిన సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

  1. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
    పీత సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, థైరాయిడ్ పనితీరుకు కీలకమైన ఖనిజం. సెలీనియం థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ మరియు శక్తి ఉత్పత్తి యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

సెలీనియం లోపం హైపోథైరాయిడిజం మరియు హషిమోటోస్ వ్యాధి వంటి థైరాయిడ్ రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

  1. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
    పీత మాంసంలో ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కలయిక ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3: కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుతాయి.
సెలీనియం మరియు జింక్: UV నష్టం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి, ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.

  1. హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది
    పీత మాంసంలో అయోడిన్ ఉంటుంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు అవసరమైన ట్రేస్ మినరల్. ఈ హార్మోన్లు జీవక్రియ, ఉష్ణోగ్రత మరియు పెరుగుదలతో సహా వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రిస్తాయి.
  2. మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు
    పీత మాంసంలోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కీళ్లనొప్పులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి దీర్ఘకాలిక మంట లక్షణాలను తగ్గించగలవు.

మీ ఆహారంలో పీతను ఎలా చేర్చుకోవాలి

  1. వంట పద్ధతులు
    స్టీమింగ్: పీత మాంసం యొక్క రుచి మరియు పోషకాలను సంరక్షిస్తుంది.
    ఉడకబెట్టడం: త్వరిత మరియు సులభమైన పద్ధతి, తరచుగా మొత్తం పీతలకు ఉపయోగిస్తారు.
    గ్రిల్లింగ్: మాంసానికి స్మోకీ ఫ్లేవర్‌ని జోడిస్తుంది, ఇది బహిరంగ వంట కోసం సరైనది.
    కదిలించు-వేయించడం: పోషకాలతో కూడిన భోజనం కోసం కూరగాయలతో పీతను కలుపుతుంది.
  2. ప్రముఖ పీత వంటకాలు
    పీత కేకులు: ముద్ద పీత మాంసం, బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో తయారు చేయబడిన ఒక క్లాసిక్ వంటకం.
    పీత సలాడ్: తాజా కూరగాయలు మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో పీత మాంసాన్ని మిళితం చేస్తుంది.
    సీఫుడ్ పాస్తా: క్రీము లేదా టొమాటో ఆధారిత పాస్తా వంటకాలకు గొప్ప రుచిని జోడిస్తుంది.
    పీత సూప్ లేదా బిస్క్యూ: చల్లని వాతావరణానికి అనువైన హృదయపూర్వకమైన, వేడెక్కించే వంటకం.
    సుస్థిరత మరియు భద్రత పరిగణనలు
    స్థిరత్వం:

పర్యావరణ ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి స్థిరమైన మత్స్య సంపద నుండి సేకరించిన పీతలను ఎంచుకోండి.
మెరైన్ స్టీవార్డ్‌షిప్ కౌన్సిల్ (MSC) లేబుల్ వంటి ధృవపత్రాల కోసం చూడండి.
మెర్క్యురీ స్థాయిలు:

ట్యూనా వంటి పెద్ద చేపలతో పోలిస్తే పీతలో పాదరసం సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సంభావ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలు దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి.
అలర్జీలు:

పీత అనేది ఒక సాధారణ అలెర్జీ కారకం మరియు సున్నితమైన వ్యక్తులలో ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. మీరు షెల్ఫిష్ అలెర్జీని అనుమానించినట్లయితే ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

Read More:-

Dates Health Benefits

Millet Health Benefits

Cucumber Health Benefits
తీర్మానం
Crab సమతుల్య ఆహారానికి రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అదనంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణిని అందిస్తుంది. దాని అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మరిన్నింటికి మద్దతు ఇస్తాయి. అయినప్పటికీ, స్థిరత్వం మరియు వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని పీతను బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీ భోజనంలో పీతను చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు దాని ప్రత్యేక రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు దాని యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

Post Disclaimer

The information presented in this blog post is for educational and informational purposes only. While every effort has been made to ensure the accuracy of the content, the historical interpretations and perspectives shared here are based on publicly available sources and are subject to individual interpretation.

The author does not claim to be an authority on the subject, and readers are encouraged to conduct their own research and consult academic sources for a more comprehensive understanding. The views expressed in this post do not reflect the opinions of any official institutions or organizations.